10 мифов о похудении

мифы о похудении

Не всё то, о чём говорят люди, является правдой. И к похудению это тоже относится. Эта статья о том, что делать не надо, когда хочется похудеть.

Миф № 1. Нужно есть как можно меньше.

А можно вообще не есть. А почему бы и нет? Если отказаться от еды, от жира на боках и животе не останется ни следа. Не будет больше лишнего веса, нормального настроения, бодрости, сил, энергия куда-то подевается. Ну, кожа обвиснет, фигура пропадёт, грудь и попа перестанут выделяться вообще, проблемы со здоровьем начнутся – зато похудела.

Конечно, столь печального финала можно избежать более гуманными методами. Заняться своим рационом: правильное питание, отсутствие вредной пищи. И фигура сохранится, и лишнего веса не будет. А если это ещё и со спортом совместить – вообще шик! Лучше есть меньше, но чаще. 5 раз в день – идеальное решение. Естественно, не стоит наедаться на ночь. И ни в коем случае не пропускать завтрак.

после 6 не есть

Миф № 2. Жиры – враг.

Животные жиры – да, враг. И ещё какой! Они атакуют самые ценные места тела: оседают целлюлитом на животе и ягодицах, обвивают ноги и руки, выковывают новый ещё один подбородок. В этом красивого мало. Да и вряд ли девушки о таком мечтают.

А вот растительные жиры – это необходимость. Без них организм расстроится и начнёт чахнуть. Они нужны для нормальной работы, но в небольшом количестве. Суточная доза растительных жиров не должна превышать 50 г. Лучшее решение – 30 г растительных жиров в сутки. И выделить для них желательно утреннее время, когда организм только просыпается и готовится к основной работе.

Миф № 3. Нужно отказаться от углеводов.

Наверняка всем известно, что углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы – это конфеты, выпечка и прочие вкусности. От них нужно отказаться. Простые углеводы усваиваются организмом слишком быстро и распределяются по всему телу, не забывая в добавок вызывать чувство голода.

Сложные углеводы содержатся в вермишели, крупах и овощах. Они дают организму энергию, без которой человек не сможет нормально передвигаться, не то что заниматься спортом или много и результативно работать. Пользу принесут гречка, овсянка, бурый рис, вермишель из твёрдых сортов пшеницы. Не стоит отказываться от бананов. Они – лучший энергетик перед тренировкой. А если их смешать с клубникой, получится идеальный коктейль счастья.

Из списка простых углеводов стоит оставить только чёрный шоколад. 1-2 кусочка в день не только не навредят, а даже наоборот – принесут пользу.

еда и спорт

Миф № 4. Нужно усиленно заниматься спортом.

Силовые упражнения – это, конечно, хорошо. Мышцы становятся крепче и выносливее, человек, в свою очередь, становится сильнее. К тому же рельефные пресс и круглая попа – это очень красиво. Но не стоит забывать о том, что при наличии лишнего веса мышцы будут качаться под ним, а жир как был, так и останется.

Вышенаписанная информация никоим образом не является намёком на то, что с силовыми нагрузками стоит завязать. Нет, не стоит. Их нужно делать раз в 2 дня – тело потом за это «спасибо» скажет. Но для похудения необходимы кардио тренировки. Бег, катание на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, танцы – всё, что придёт в голову, и минимум 40 минут в день и 4 раза в неделю. И уже скоро, очень скоро появятся положительные результаты.

Миф № 5. Сладкое нельзя.

Нельзя. Конфеты нельзя, батончики, виноград. Это враги, которые всегда побеждаю, если с ними вступать в борьбу путём поедания. К тому же стоит отказаться от алкоголя, лимонадов и магазинных соков. Это тоже злые сладости, от них хорошего не жди.

А вот изюм, чёрный шоколад, курага, натуральное желе – это позволительные вкусности. Не значит, что сразу надо пойти и съесть полкило изюма. Но вот горсточку, такую, маленькую совсем – можно. 30-40 г в день – это норма, от неё вреда не будет.

мало еды

Миф № 6. Нельзя есть после 18.00.

Или после 19.00 – у кого как. В любом случае это неправильно. Есть нельзя за 3 часа до сна. А пить – за 2 часа. Иначе глазки опухнут. А если не есть после семи вечера, а спать лечь в 12, то желудок спасибо не скажет. Ещё и сон не пойдёт от голода, и холодильник будет ждать в свои ночные объятия. А потом утром снова лишние 500 г на весах, «непонятно откуда взявшиеся».

Миф № 7. Калории возможно потратить только при интенсивных занятиях спортом.

При занятиях спортом калории тратятся быстро. И чем интенсивнее тренировка – тем больше расход калорий. Но тратятся они не только в спортзале. Расход калорий происходит даже тогда, когда человек совсем ничего не делает.

Есть правило, что для похудения нужно тратить больше, чем потреблять. Да, это так. Но это не значит, что надо трудиться среди тренажёров до седьмого пота. Можно заглянуть в таблицу расхода калорий и считать, сколько потеряно во время прогулки, сколько – в душе, сколько – во сне, сколько получено с едой и напитками. Ну, и так далее.

мифы про похудение

Миф № 8. Потеешь – худеешь.

Многие почему-то уверенны, что, потея, они теряют вес. И чего только не делают девушки ради достижения своей цели таким путём. Сауны, обёртывания обычным целлофаном на период тренировки, укутывание в самые тёплые одежды в жаркие дни и много других изощрённых способов пропотеть.

Но есть одно маленькое «но». С потом из организма не выходит жир – он остаётся там, где и был, никуда не собираясь. Выходит только вода, которая успешно восстанавливается, когда человек пьёт.

Миф № 9. Чтобы похудеть, надо сидеть на диете.

Нет, нет и ещё раз нет! На диете сидеть не надо вообще. Конечно, похудение произойдёт, так как диета – это урезание своего обычного рациона до минимума. Но вечно продолжать диету нельзя, а по её завершении изголодавшийся организм будет требовать так много пищи, что избыточного веса может стать даже больше, чем было.

Залог красивого тела – правильное питание и активность.

Миф № 10. Зелёный (травяной, фито-) чай помогает похудеть.

Эти чаи являются мочегонными, чем обезвоживают организм. Они не вредны, если в разумных количествах употреблять, но для фигуры никакой роли не играют. Есть фито-чаи, стимулирующие работу желудочно-кишечного тракта. От них просто захочется в туалет быстрее, чем обычно. Но ни один чай не способствует похудению. А всё, что написано на упаковке – это удачный маркетинговый ход.

Может случиться так, что в первый же день наседания на чаи произойдёт потеря веса в 1,5-2 кг. Это всего лишь вышла из организма лишняя жидкость и не более того. Дальше таких результатов не будет, потому что чаи не способны расщеплять жир в организме.

похудела

Comments are closed.