10 способов привести тело в форму, не напрягаясь

Woman doing crunches in gym

Эта статья посвящается людям, которые не очень любят тратить силы на спортивные тренировки, но хотят хорошие результаты.

Для того, чтобы выполнить упражнения, приведённые ниже, вам необязательно даже вставать с кровати. Максимум – вам придётся сидеть.

  1. Возьмите в руку экспандер и сжимайте его как можно быстрее, до упора, в течение минуты, потом поменяйте руку. Повторите на каждую руку по 3 раза.
  2. Сидя на кровати с гантелями в руках, разведите руки в стороны и удерживайте минимум 40 секунд (лучше минуту). Затем отдохните и повторите это ещё 2 раза.
  3. Лёжа на спине, вытяните руки вверх перед собой. Желательно иметь в руках гантели, или утяжелители. Выполняйте простое упражнение «ножницы», быстро скрещивая и разводя руки, в течение 1 мин с гантелями, или 3 мин – без гантелей и утяжелителей. Перерыв – 20 сек, затем повторить.
  4. Сидя на кровати, прижмите ладони друг к другу на уровне груди, держа локти на том же уровне. Сдавливайте ладони как можно сильнее в течение 1,5 минуты. Повторить упражнение 3 раза. Для большего эффекта рекомендуется взять в руки мяч.
  5. Лёжа на боку, поднимайте одну ногу на 90°, при опускании не кладите её, а сразу снова поднимайте. Повторите по 20 раз на каждую ногу. По возможности сделайте 2-3 круга.
  6. Лёжа на спине, поднимите ноги на 90° и поочерёдно тяните носочек правой и левой ноги в течение минуты. Повторить ещё 2 раза.
  7. Сидя на краю кровати, зажмите между коленей мяч и с силой сдавливайте его. Выполнить 4 подхода по 20 раз.
  8. Лёжа на животе, поднимайте ноги вверх, насколько можете. Выполнить 3 подхода по 20 раз.
  9. Лёжа на кровати, согните ноги в коленях, не отрывая ступней от кровати. Опустите колени сначала на правую сторону, не поворачивая корпуса, затем на левую. Повторяйте упражнение как можно быстрее в течение 90 сек. Сделайте перерыв в 20 сек и повторите упражнение.
  10. Лёжа с согнутыми в коленях ногами, поднимайте таз, в то же время втягивая живот. Замрите в этом положении на 10-15 сек. Повторить 10 раз.

Если вы будете выполнять эти упражнения по крайней мере 4 раза в неделю, то уже через 2 месяца вы получите красивое подтянутое тело без особых усилий.

Естественно, стоит помнить о правилах здорового питания и соблюдать их, иначе никакая тренировка не поможет.

спортивная

 

Comments are closed.