Аква-гимнастика для укрепления мышц

98

Хочется не только похудеть, но и накачаться, и сделать это в максимально быстрые сроки? Лучший выбор – гимнастика в воде.

Водная гимнастика – это отличное решение для многих проблем, связанных со здоровьем человека. Например, она отлично защищает организм от простуды, повышает тонус, препятствует ожирению, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита, подтянуть кожу, делая её более упругой и красивой.

Заниматься водной гимнастикой можно в бассейне в любое время года, а летом – в любом водоёме. Уделять упражнениям можно каждый день, от 15 минут до часа, а после можно просто поплавать, что даст ещё большие результаты.

Аква-гимнастика для похудения и укрепления мышц рассчитана на выполнение упражнений в воде при температуре 18–20° С, при этом важно находиться на глубине по шею, или хотя бы по плечи. Без предварительной подготовки начинать нужно с малого, постепенно увеличивая количество раз и подходов.

97

Упражнения для мышц живота.

  • Позиция: стоять ровно, руки вытянуть перед собой. Резко согнуть руки, прижимая их к груди, локти вниз, а, ноги, согнутые в коленях, прижать к животу, при этом локти и колени должны соприкоснуться. Плавно вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
  • Позиция: руки в стороны, ноги расставить как можно шире. Делать повороты туловища то в одну сторону, то в другую, двигаясь только нижней частью корпуса. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • Позиция: стоять ровно, руки вытянуть вперёд. Поднимать ногу, касаясь пальцев руки. Повторить на каждую ногу по 10–15 раз.
  • Позиция: встать ровно, руки в стороны. Выполнять наклоны в стороны, оказывая руками сопротивление воде.
  • Позиция: встать ровно, руки на поясе. Поднять ногу вперёд и выполнить её круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить по 6 раз на каждую ногу в каждую сторону.
  • Позиция: встать ровно, руки на поясе. Выполнять круговые движения тазом максимально быстро, делая круги как можно шире. Выполнить по 8–10 раз в каждую сторону.

96

Упражнения для мышц спины, бёдер и ног.

  • Позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой. Резко развести руки в стороны, при этом закинув голову назад, затем вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10–15 раз.
  • Позиция: стоя, закрепить руки сзади в замок. Быстро отвести их назад, затем вернуть в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
  • Упражнение выполняется на мелководье. Понадобится мягкий резиновый мяч. Позиция: руками опереться на дно, спина прямая, стопами сжать резиновый мячик. Опускать ноги под воду как можно глубже, затем возвращать в исходное положение. Выполнить 10–15 раз.

Упражнения для увеличения объёма груди.

  • Позиция: стоя в воде, руки перед собой. Резко опустить прямые руки вниз, затем вернуть в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10–15 раз. Если держать в руках резиновый мячик, эффект будет большим.
  • Позиция: стоя ровно, руки перед собой. Для большего эффекта рекомендуется держать в руках резиновый мяч. Делать круговые движения руками сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнить 2 подхода по 10–15 раз в каждую сторону.
  • Позиция: стоя, руки развести в стороны. Резко свести и развести руки. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
  • Позиция: стоя, руки перед собой. Имитировать плавание на месте.

95

Упражнения для снижения веса.

  • Позиция: стоя, руки в стороны. Делать круговые движения руками сначала вперёд, потом назад. Выполнить 15 раз.
  • Позиция: стоя ровно, руки на поясе. Делать прыжки из воды как можно выше. Выполнить 25 раз.
  • Выполняется на глубине по пояс. Бегать на месте в течение минуты. Выполнить 3 подхода.
  • Выполняется на мелководье. Руками опереться на дно, ногами делать круговые движения. Повторить по 15 раз в каждую сторону.
  • Выполняется на мелководье. Опереться руками на дно, ногами делать упражнение «ножницы». Делать в течение двух минут.

Выполнять эти упражнения необходимо каждый день, или хотя бы через день, и только тогда будут результаты, которые станут заметны уже через месяц.

Comments are closed.