Белково-углеводное чередование

похудение

Неплохой способ уничтожить лишний вес — в правильных пропорциях повторять чередование белков, углеводов и жиров.

Всё просто: вы будете чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, вы заставляете работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступайте!

Похожее изображение

День первый

  • Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг веса.
  • Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг веса.
  • Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг веса.

Ваш организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми: 4–6 раз в день.

День второй

  • Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг веса.
  • Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг веса.
  • Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг веса.

В этот день вы ограничиваете потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

День третийПохожее изображение

  • Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг веса.
  • Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг веса.
  • Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг веса.

Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

День четвёртый

  • Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг веса.
  • Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг веса.
  • Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг веса.

Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.

Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.

Дорогие читательницы, помогите нашей группе. Если вам понравилась статья ставьте «Мне нравится» и/или делаете репост на свою страницу в Facebook. Спасибо, что вы с нами!

Comments are closed.