Борьба с жирком на животе

Борьба с жирком на животе

Похудеть, может, и не легко, но ещё более нелегко не потолстеть обратно. Вот вам несколько советов о том, как сохранить животик подтянутым и красивым.

У женщины организм устроен таким образом, что он всегда имеет про запас несколько килограмм подкожного жира в области живота. В первую очередь это для возможной беременности, дабы сохранить нерождённого ребёнка в целости. Жировые клетки при нормальном питании у нас довольно маленькие, но стоит лишь немного уменьшить количество калорий, сесть на диету, как они тут же увеличиваются, дабы не растерять свои накопленные запасы.

Из-за этого по завершении диеты начинается глобальный набор веса — они, большие, впитывают в себя всё, что могут. Всегда подкожный жир скапливается в первую очередь в районе живота и боков, на ягодицах, а уже потом по всему телу.Картинки по запросу Борьба с жирком на животе

Вашему вниманию представлены несколько советов о том, как сберечь свой животик красивым, подтянутым, не давая возможности накопиться подкожному жиру.

Совет 1. Не ешьте на ночь.

Правило «Не есть после шести» отменяется — это неправильное правило. Надо отказаться от приёма пищи за 3 часа до сна. Если сильно невмоготу, допустимо за час-полтора до сна съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Совет 2. Уменьшите порции.

Есть такая хитрость — взять блюдечко или небольшую мисочку, что бы вы ни ели. Какую бы тарелку мы не взяли, хочется заполнить её полностью, а потом всё это съесть, поэтому чем меньше будет ваша тарелка, тем меньше вы съедите. Не забывайте, что эти тарелочки-мисочки только на основные приёмы пищи — завтрак, обед и ужин. Порции для перекуса должны быть меньше.

Совет 3. Устраивайте разгрузочные и загрузочные дни.

Выберете по одному дню в неделю, которые у вас будут особенными. Разгрузочный день — это когда ничего нельзя есть, либо в течение всего дня питаться только одним продуктом: яблоками, огурцами, кефиром, ягодами и т.д. Загрузочные, напротив, позволяют съесть как можно больше еды, «пока не лопните», причём допустима и «запрещённая» пища, вредная.

Совет 4. Ешьте медленно.

В этом все француженки. Они едят настолько медленно, что можно заскучать, но благодаря такой хитрости не толстеют. Почему? Потому что путь пищи изо рта в желудок составляет в среднем 20 минут. Представляете, сколько всего можно съесть за это время? Если глотать пищу, получится переедание, тяжесть, боли в желудке и прочие радости. А если кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. то, в конце концом, вы можете и не доесть, почувствовав сытость.

Картинки по запросу Борьба с жирком на животеСовет 5. Не забывайте о тренировках.

Бороться с жирком помогут только кардионагрузки. Это бег, плавание, езда на велосипеде, быстрые приседания без веса, планка тоже помогает, и многое другое. Занимайтесь 4-6 раз в неделю по 40-90 минут.

Совет 6. Пейте правильно.

Вода — это единственное средство, которое предотвращает обезвоживание и по настоящему утоляет жажду. Пить воду рекомендуется в количестве 1,5-2 л в сутки, плюс-минус. Хорошо, если день у вас начнётся именно со стакана воды, а вот заканчивать им не рекомендуется. За час-полтора до сна пить уже нельзя, иначе будут застои лишней воды в организме и опухлости по утру.

Совет 7. Будьте осторожны со сладким.

Сладости можно, но не все и не всегда. Идеальные сладости — это горький шоколад, цукаты, изюм, курага, зефир. Съедать их рекомендуется утром после завтрака (или вместе с завтраком), но не позднее. Употребляя сладости утром, вы можетне быть уверенны, что калории, полученные от них, уже к обеду рассосутся сами по себе.

Совет 8. Не отказывайтесь от жиров.

Точнее, не от всех. Так, животные жиры — это наши будущие складки на животе, а растительные — напротив, помощники организма. Добавляйте немного масла в салат, или выпивайте столовую ложку поутру, или ешьте орехи и семечки. Суточная норма жира — 25-35 г.

Совет 9. Не игнорируйте силовые нагрузки.Похожее изображение

Уделите «тяжелой» тренировке 20-40 минут в день, 3 дня в неделю (через день). Это поможет держать кожу в тонусе, не даст ей обвисать, расплываться, сделает её упругой и в разных ситуациях, при которых правила здорового образа жизни игнорируются (праздники, отпуск, заболевания, беременность, срывы, или протсо отдых), не даст возможности набрать лишний вес за счёт мышечной памяти.

Совет 10. Делайте разнообразные процедуры на животе.

Обёртывания, массаж, контрастный душ — это ваши постоянные помощники, которые помогут коже оставаться подтянутой наряду с тренировками и питанием.

Удачи вам! У вас всё получится!

Comments are closed.