Делаем красивую талию

планка

Эти упражнения потрясающие! Так мало времени занимают, а каков эффект!

Такой вид тренировки удачно подходит тем женщинам, которые уже имеют худенькую талию, но хотят улучшить её вид — чтобы была не просто худой, а подкачанной. Но также их можно использовать, если убрать надо совсем немного подкожного жира и/или небольшой спасательный круг.

1. Ножницы

Лягте на пол, руками упритесь в пол. Ноги поднимите на высоту примерно 30 градусов и скрещивайте в быстром темпе. Выполнять от 1 минуты.

2. Кручения

Сесть на пол, взять в руки гирю 1-2 кг (новичкам можно без веса), поднять ноги настолько, насколько это возможно и направлять гирю влево и вправо в районе талии. Повторить по 15 раз в каждую сторону.

3. Скалолаз

Встать в планку на руки. Поднять правую ногу и выполнять такие движения: вначала согнутую в колене правую ногу отвести вправо, потом, выпрямляя — влево под левую ногу. Затем ноги поменять. Выполнить по 10-15 раз на каждую ногу.

4. Плаванье

Встаньте в планку на локти. Поочерёдно выводите то правую, то левую руку, делая ею круг и возвращая на место. Выполнять от 30 секунд.

5. Махи руками. 

Встаньте в боковую планку на локоть (новичкам можно на руку). Свободную руку поднимайте вверх, делая сильный мах. Продвинутым можно взять в руку небольшой вес. Выполнять от 40 секунд на каждую руку.

Желаем достигнуть своих целей!

Дорогие читательницы, помогите нашей группе. Если вам понравилась статья ставьте «Мне нравится» и/или делаете репост на свою страницу в Facebook. Спасибо, что вы с нами!

Comments are closed.