Диета Умы Турман

uma_turman

Казалось бы, Ума Турман имеет настолько идеальные формы, что не нуждается ни в каких диетах. Но однажды и ей пришлось худеть.

Знаменитая актриса Ума Турман впервые прибегла к необходимости похудеть перед съемками в фильме «Убить Билла». Желая связать питание и спорт, она обратилась за помощью к диетологу. И результат был потрясающим – она сбросила более 10 кг всего за месяц.

С тех пор её диета претерпела некоторые изменения, улучшилась и стала более полезной для организма. Рассчитанная на 4 недели, на сегодняшний день она выглядит так:

Неделя первая.

Каждый день калорийность употребляемой за сутки пищи не должна превышать 1500 ккал. Более того, необходимо категорически отказаться от пяти самых любимых блюд и продуктов.

Спортивные тренировки балансируются на велотренажёре, танцах, беге и аэробике – каждая по 30 минут. Также должны присутствовать силовые нагрузки 5 раз за неделю.

Неделя вторая.

В каждом приёме пищи должно быть 40% углеводов и 30% белков и жиров.

Заниматься спортом нужно только на велотренажере – 5 раз в день по 40 минут, обязательны силовые нагрузки минимум 5 раз в неделю.

Неделя третья.

Питание остаётся, как и на прошлой неделе, но полностью исключается соль. Необходимо пить как можно больше воды.

На велотренажёре нужно по-прежнему заниматься 5 раз в день, один из которых должен длиться 40 минут. Силовые нагрузки обязательны 5 раз за неделю.

Неделя четвёртая.

До двух часов дня делается акцент на углеводы, после – только белок. После 19.00 есть нельзя вообще, только пить несладкие жидкости.

Спортивная тренировка остаётся прежней, но занятия на велотренажёре нужно делать каждый раз в разном темпе. Силовые нагрузки обязательны.

ума турман

Силовая тренировка от Умы Турман.

  • Лёжа на спине с согнутыми коленями, поднимать таз – 3 подхода по 10 раз.
  • Отжиматься от пола – 2 подхода по 10 раз.
  • Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 раз.
  • Подъём ног из позиции лёжа. Опуская, не класть их, а задержать на весу насколько хватит сил. В первый день выполнить 5 раз, и с каждым днём увеличивать на 1 раз.
  • Отжимаясь от пола, задержаться внизу на 10 секунд. Каждый день время задержки увеличивать.
  • Поднимать ногу назад – 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
  • Поднимать гантели – 3 подхода по 15 раз.
  • Наклоны с гантелями – 3 подхода по 10 раз.
  • Лёжа поднимать согнутые в коленях ноги вместе с туловищем вверх – 3 подхода по 10 раз.

Comments are closed.