Диетическое меню на неделю

похудеть

Хотите избавиться от 2-3 кг быстро? Питание — один из наиважнейших компонентов похудения! Меню всего на 1100-1500 ккал в день.

С помощью диеты можно быстро избавиться от нескольких килограммов — это известно всем. Мы, конечно, этого делать не рекомендуем, потому что можно нанести урон своему организму, а потом сорваться и вернуть утраченный вес в двойном объёме. Или даже. пускай, не сорваться, но вес вернуть в скором времени.

Если же вы всё-таки считаете необходимым похудеть по срочному, тогда вашему вниманию диета на неделю. Но прежде правила подготовки к ней и выход.

Подготовка к диете важна не так для результата, как для того, чтобы не удивить организм внезапным уменьшением рациона. Для этого надо за три дня до диеты начинать делать следующее:

  1. Заняться режимом: пить, есть, спать, тренироваться в одно и то же время.
  2. Отказаться от вредной пищи.
  3. Пить воду за 15-20 минут до каждого приёма пищи — один стакан воды комнатной температуры.
  4. Если вы не тренируетесь, самое время приступить. Пусть это будут пробежки или пилатес/йога для похудения.
  5. Отказаться от алкоголя и курения.
  6. Чаще бывать на свежем воздухе.
  7. Найти себе занятия на максимальное время бодрствования.

Выход из диеты несколько проще: к привычному образу жизни и питанию надо вернуться постепенно за те же 3-4 дня, с той лишь разницей, что вредная еда по прежнему в прошлом, режим питания и дня нужно соблюдать обязательно, и не прекращать тренировки.

Важно! Если вы чувствуете дискомфорт, слабость, головокружения, боли в районе живота и желудка, сонливость, у вас появляется стресс и/или сильные перепады настроения, диету необходимо прекратить. Это сигналы организма о том, что вы делаете ему плохо.

А теперь, когда вы ознакомились со всеми правилами, рацион питания на неделю:

Понедельник, 1100 ккалПохожее изображение

Завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

Второй завтрак: 2 очищенные моркови.

Обед: 100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.

Перекус: ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.

Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник, 1450 ккал

Завтрак: 200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.

Второй завтрак: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.

Обед: 100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла.

Перекус: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора.

Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Похожее изображениеСреда, 1350 ккал

Завтрак: 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы.

Второй завтрак: половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

Перекус: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

Ужин: 200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Поздний ужин: фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг, 1570 ккал

Завтрак: 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

Второй завтрак: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.

Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

Перекус: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора.

Ужин: отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

Поздний ужин: фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница, 1335 ккалПохожее изображение

Завтрак: кусочек (30г) ржаного хлеба; 1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.

Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

Перекус: 2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота, 1100 ккал

Завтрак: 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы; чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: 150 г обезжиренного натурального йогурта.

Обед: 100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Перекус: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

Ужин: небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Похожее изображениеВоскресенье, 1570 ккал

Завтрак: 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

Второй завтрак: половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

Обед: 100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла.

Перекус: 100 г зерненого творога (до 4% жирности); ½ стакана нарезанных фруктов.

Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи. Не забывайте правильно выйти из диеты и впредь придерживайтесь здорового рациона!

Удачи вам и побед над собой!

Дорогие читательницы, помогите нашей группе. Если вам понравилась статья ставьте «Мне нравится» и/или делаете репост на свою страницу в Facebook. Спасибо, что вы с нами!

Comments are closed.