Гимнастика в воде для тех, кто не умеет плавать

82

Здесь представлены эффективные упражнения в бассейне для тех, кто не умеет плавать.

Гимнастика – это довольно приятный вид спорта для похудения и поддержания фигуры в форме. При этом заниматься гимнастикой в воде куда эффективнее для похудения, чем на свежем воздухе.

Это происходит оттого, что плотность воды значительно выше, чем плотность воздуха, она оказывает сильное сопротивление любому движению человека. Таким образом, легко и быстро разгоняется лишний подкожный жир, а кожа при этом не обвисает, а, напротив, становится ещё более упругой.

Заниматься гимнастикой в воде куда приятнее и полезнее чем на воздухе. Снижается риск травм, усталость чувствуется значительно ниже, а эффект заметен в более короткие сроки. Хотя, после занятий в воде возникает сильное чувство голода. С этим бороться надо следующим образом: сначала принять душ, привести себя в порядок и полностью подготовиться к выходу на улицу – это займёт какое-то время, как раз достаточное, чтобы можно было перекусить после тренировки. Если до дома добираться далеко, можно перекусить заранее припасёнными пшеничными сухариками, горсткой изюма или орешками. Если же дом находится рядом, то по возвращении лучше выпить специальный восстанавливающий смузи.

Конечно, в воде не так легко накачать мышцы. Но поддерживать тело в форме получится. Неумение плавать – это не причина отказываться от подобного рода занятий, ведь существует множество упражнений для тех, кто не умеет плавать или даже побаивается глубины.

79

Гимнастика на мелководье.

1. Стоя в воде по колено, принять упор на одну ногу, вторую оторвать ото дна, но не вытаскивать из воды. Выполнять круговые движения ногой сначала внутренние, потом наружные. Сделать по 10 раз в каждую сторону на каждую ногу.

2. Нужно принять стойку на руки, крепко опереться ладонями о дно, ноги – в свободном плавании. «Бежать» ногами по воде, не стесняясь поднять брызги. Такое упражнение укрепляет стенки живота.

3. Понадобится небольшой мягкий резиновый мячик. Стойка на руках, как и в предыдущем упражнении. Между лодыжками зажать мяч и окунать его под воду, задерживая там на 5-10 секунд. Ноги не сгибать. Выполнить 15 раз.

4. Прилечь на спину, облокотившись локтями о дно. Ноги прямые перед собой. Выполнять круговые движения ногами сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить по 20 раз в каждую сторону.

5. Позиция, как и в прошлом упражнении. Ноги вытянуть перед собой, оставляя их в воде. Как можно интенсивнее выполнять упражнение «ножницы» в течение двух минут. Потом сделать перерыв на 30 секунд и повторить упражнение.

6. Встать, расправить плечи и поднимать ногами брызги какое-то время. Или можно быстро походить по воде на глубине по колено, не поднимая ног над водой.

81

Гимнастика в воде по плечи.

1. Встать боком к бортику бассейна и взяться рукой о бортик. Выполнять махи ногой вперёд–назад 10–15 раз на каждую ногу.

2. Прижаться спиной к стенке бассейна, взяться руками за бортик и слегка приподнять себя. Выполнять упражнение «велосипед» в течение двух минут.

3. Встать ровно, руки согнуты в локтях на уровне груди. Руками выполнять боксёрские упражнения, вытягивая их поочерёдно перед собой как можно резче, в то время ногами «маршировать», поднимая колено так высоко, как это возможно. Выполнить 20 раз.

4. Встать ровно, руки, находящиеся в воде, развести в стороны. Сводить прямые руки кистями друг с другом и разводить в исходное положение. Выполнять упражнение как можно интенсивнее. Повторить 10–15 раз.

5. Позиция та же. Выполнять круговые движения руками сначала вперёд, затем назад. Повторить по 15 раз в каждую сторону.

6. Встать ровно. Выполнять бег на месте в течение двух минут.

7. Встать ровно. Выполнять прыжки как можно выше. Повторить 20 раз.

80

Гимнастика в процессе плавания.

Эти виды упражнений выполняются с помощью дощечки для плавания или резинового мяча на глубине, чтобы ноги не касались пола.

1. Позиция тела вертикальная (как будто стоя), руки на планшетке. Резко прижать к животу ноги, согнув их в коленях, затем плавно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз.

2. Положение то же. Ноги вытянуть вперёд. Выполнять круговые движения ногами сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнить по 20 раз в каждую сторону.

3. Лечь на планшетку животом и плыть «по-собачьи» в течение двух минут в быстром темпе.

4. «Обнять» руками планшетку и поплавать взад-вперёд при помощи ног какое-то время.

Если есть силы и желание, можно соединить все эти упражнения и выполнять с двухминутным перерывом, или со временем увеличить себе количество раз и подходов для каждого упражнения в том виде гимнастики, который подходит больше.

Comments are closed.