Идеальный пресс в домашних условиях

пресс дома

Занимаясь дома, вполне возможно сделать себе красивый рельефный животик, уделяя всего 10-15 минут в день.

Заниматься этим видом тренировки рекомендуется 2-3 раза в неделю в послеобеденное или вечернее время. Упражнения при условии регулярного исполнения помогут сделать живот подтянутым, плоским, рельефным. На период прокачки пресса можно заняться сушкой тела.

Вся тренировка проходит на диване, можно выполнять, наслаждаясь любимым сериалом или фильмом. А лучше — под музыку.

Картинки по запросу идеальный пресс

Делаем следующее:

  1. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой, не касаясь пола. Сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно. Минимум 20 повторений.
  2. Ложимся на пол на спину, головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов. Это упражнение повторить 20 раз.
  3. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед. Длительность — от 1 до 5 минут.
  4. Лежа в том же положении, ноги согнуть в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения до груди и обратно к полу, не касаясь его. Сделать 20-25 движений.
  5. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. Минимум 20 раз.
  6. Ложимся на пол, упираясь головой в диван, руки держат диване. Встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз, как будто подкидываем и ловим мяч. Сделать 20-30 раз.
  7. Снова ложимся на спину, ногу на диване, руки за головой, и поочередно то влево, то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая рука оказалась как можно ближе к правой ноге и наоборот. Выполнить 20 раз.
  8. В завершении руки вместе перед собой, не меняя положение, делаем то же самое, только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу. Сделать 20 раз.

Для начальных тренировок этого будет достаточно, но через каждые 2 недели рекомендуется выполнять на 1 круг больше, до четырёх кругов.

Приятного дня и удачной тренировки!

Дорогие читательницы, помогите нашей группе. Если вам понравилась статья, поставьте «Мне нравится» и/или сделайте репост на свою страницу в Facebook. Спасибо, что вы с нами!

Comments are closed.