Итальянская диета

849

Говорят, что от макарон толстеют. Это не совсем так. Если макароны подобрать с умом и правильно их есть, то потеря веса гарантирована.

Итальянская диета великолепна тем, что она сравни самому простому правильному питанию. Она не наносит урон организму, так как потеря веса минимальная – 2–3 кг в месяц. Но в этом заключается главный её плюс, ведь в отличие от многих других диет эта может продлиться хоть всю жизнь, а набрать вес после неё практически невозможно.

Итальянская диета очень вкусная, не требует жертв, при ней не будет голодовки. При такой диете необходимо исключить из меню жареную и жирную пищу, сладости и хлебобулочный изделия, кетчупы, майонезы и прочие соусы.

ОСОБЕННОСТИ ИТАЛЬЯНСКОЙ ДИЕТЫ

848

В меню итальянской диеты входят такие продукты:

  • Рыба и морепродукты;
  • Фрукты, овощи, ягоды (кроме картофеля и винограда);
  • Хлеб с отрубями;
  • Фасоль;
  • Крупы (гречка, тёмный рис, овсянка, пшено);
  • Орехи (не более 8 шт. в день);
  • Растительные масла холодного отжима;
  • Молочные и кисломолочные продукты нежирные;
  • Специи;
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Все эти продукты должны быть основными составными повседневного рациона. Также можно употреблять зелень, нежирное мясо птицы, сухофрукты и изюм – изредка и в малых количествах.

Из напитков включены:

  • Вода;
  • Свежевыжатые соки;
  • Чай без сахара.

Кофе, алкоголь, газированные напитки, магазинные соки нужно исключить вообще. Можно делать компот из сухофруктов.

Но основной секрет итальянцев заключается даже не в пище, а в том, как они её употребляют. Нужно уметь питаться правильно – в этом и состоит основная идея этой диеты.

847

Приём пищи должен проходить по таким правилам:

1. Пережёвывать пищу нужно очень тщательно и медленно. В этом у итальянцев есть сходство с французами. Они пользуются правилом двадцати минут. От начала трапезы до попадания пищи в желудок проходит 20 минут. За это время можно съесть непростительно много, поэтому не стоит спешить с едой.

2. Никаких перееданий. Лучше ощущать лёгкое чувство голода по завершении трапезы. Этот приём поможет уменьшить стенки желудка, что является прямым путём к похудению.

3. Последний приём пищи должен быть не далее, чем за 3 часа до сна. Позднему ужину – нет. Ложиться спать нужно с лёгким чувством голода. Если уж совсем невмоготу, позволено зелёное яблоко или стакан обезжиренного кефира.

4. Каждый день надо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Вода способствует лучшему усвоению пищи и не позволяет организму накапливать лишний жир по причине нехватки жидкости в организме.

5. Спорт – залог успеха. Обязательно нужно заниматься спортом. Каким – на выбор каждого, здесь нет правил. Главное, чтобы занятия спортом проходили регулярно, без больших перерывов.

Диета родом из Италии не несёт вреда организму, так как питание довольно сытное, в основе имеются все необходимые человеку вещества, а потеря веса проходит постепенно, как это и должно быть. Противопоказаний нет. Сроков нет. На этой диете можно сидеть столько времени, сколько хочется, или же сколько понадобится.

Comments are closed.