Качайте пресс, сидя на диване

пресс на диване

Если уровень лени уже зашкаливает, а кубики на животе всё же хочется, предлагаем вашему вниманию интересную альтернативу.

Всё, что от вас потребуется – это немного усидчивости и хорошее настроение.

Что нужно делать:

Сядьте на край дивана, руки положите на ноги, ноги опустите на пол и выполняйте следующие упражнения:

пресс

  • поднимайте выпрямленную ногу выше уровня дивана – 20 раз на каждую ногу;
  • поднимайте колени к животу – 20 раз;
  • поднимайте левое колено к правому локтю, затем наоборот – по 20 раз на каждую ногу;
  • поочередно делайте махи ногами вверх, не ставя их на пол – 20 раз;
  • вытянув ровные ноги параллельно полу, делайте повороты корпусом влево-вправо 10 раз;
  • вытянув прямые ноги перед собой, выполните упражнение «ножницы» 10 раз.

Всего 6 упражнений для идеального пресса.

Новичкам сделать 2-3 круга, любителям – 5, продвинутым – 7 кругов.

Не опирайтесь руками на диван в процессе выполнения упражнений.

Пейте воду.

Выполняйте данный курс 3-5 раз в неделю.

Comments are closed.