Как навсегда отказаться от вредной пищи

шапка

От привычки поедать вредную пищу избавиться нелегко. Но это возможно. Как? Об этом и пойдёт речь.

Вредная пища преследует человечество повсюду. В магазинах, ресторанах быстрого питания, в простых кафе, на рыночных прилавках и порой даже дома есть что-то, что употреблять вообще нельзя из-за огромного вреда здоровью и внешнему виду.

Но такая еда манит своим вкусом, красивыми упаковками и перспективой не затрачивать много времени на приготовление, так как всё уже готово к употреблению. Чаще человек не может отказать своему желанию перекусить по-быстрому чего-то невероятно вредного и очень уже вкусного. А потому избавление от этой привычки – вещь довольно тяжёлая. Но как известно, нет ничего невозможно. И конечно же, существуют несколько правил, которые помогут человеку не просто прекратить употреблять нездоровую еду, но отказаться от неё навсегда.

Что представляет собой вредная пища.

02

В первую очередь — это чипсы и сухарики разных производителей, которые имеют массу разных вкусов, ароматные, и способны насытить потребителя на какой-то промежуток времени. Они доступны по цене, имеют огромное разнообразие выбора, а потому это еда № 1 по потреблению из числа вредных продуктов. Но в то же время — это серьёзный враг для внутренних органов. Из-за перенасыщенности ароматизаторами и различными усилителями вкуса сухарики и чипсы способствуют развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Далее следуют газировка, фабричные соки и энергетики. Эти напитки не удовлетворяют чувство жажды, а лишь создают такую видимость, потому вызывают желание покупать их снова и снова. В то же время эти напитки являются адской смесью всевозможных ароматизаторов, красителей и сахарозаменителей. А в таких напитках, как кока-кола, фанта, пепси, сахара столько, что человеку на месяц хватит с учётом каждодневного употребления. Понятно, что для здоровья это не сулит ничего хорошего. Такое утоление жажды приведут лишь к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и нехватке калия в организме.

tumblr_l3apzf8igv1qbp8ajo1_400_large

Леденцы, конфетки, шоколадки, мармеладки и множество других разнообразных сладостей переполнены вредными химическими добавками, благодаря которым можно получить в лучшем случае аллергию. Если дела пойдут более серьёзно, то потребитель будет награждён диабетом и серьёзным нарушением пищеварительной системы.

Фастфуд, копчёная пища, колбаса, маргарин, пюре и лапша быстрого приготовления и множество фабричных соусов – это пища, которая переполнена разнообразием вредоносных добавок и легко приводит к ожирению. Это сокрушительный удар по здоровью и фигуре.

Как навсегда отказаться от вредной пищи.

Попадая в рот, еда стимулирует пищевые рецепторы, реагирующие на неё. Пока еда пережёвывается, подаются сигналы в мозг о том, насколько вкусно и приятно получать именно эту пищу. Мозг запоминает информацию и откладывает её в долгий ящик, с которого потом и считывает, когда человек возвращается к тому, что ранее уже ел.

Как правило, фабрики по изготовлению вредной пищи делают всё возможное для того, чтобы она была вкусной и вызывала у человека желание употреблять её снова и снова, пока болезнь внутренних органов не разлучит их. В конце концов, это превращается в замкнутый круг, где победителем является еда, потому что именно она управляет человеческим сознанием.

Всё, что нужно – вырваться из этого страшного круговорота, отказавшись от подобной еды. В этом и помогут правила, приведённые ниже.

0_edf07_2a4dc27e_XL        1. Один раз – один отказ.

Если человек привык постоянно перехватывать в магазине то шоколадный батончик, то пачку сухарей, то фабричные бутерброды и бутылочку колы, а по дороге домой ещё может и в ресторан быстрого питания заскочить, а потом резко – раз! – и запретил себе всё это, такой запрет продлится, скорее всего, недолго.

Лучше делать это постепенно – раз или два в месяц. Тогда организм успеет привыкнуть к тому факту, что он больше не получает определённого продукта, а человек за это время научится заменять тот продукт чем-нибудь другим, не менее вкусным, но полезным.

2. Правило трёх недель.

Известно, что человек ко всему привыкает. И на освоение новой привычки уходит ровно 21 день с момента её зарождения. Поэтому отказавшись, например, от шоколадного батончика, и заменив его, к примеру, какими-то фруктами, нужно повторять эту привычку ежедневно в течение трёх недель, пока она не станет автоматической.

3. Разнообразие – путь к успеху.

Для того чтобы не тянуло к вычеркнутому из меню продукту, и чтобы, не дай бог, не началась по этому поводу депрессия, свои приёмы пищи нужно максимально разнообразить. Если на смену батончику пришли фрукты, то нужно не скупиться в выборе. Сегодня яблоки, завтра киви, послезавтра фруктовое ассорти, а ещё орешки, засушенные ананасы, пшеничные сухарики с изюмом.

Gorgeous young woman enjoying her delicious fruit salad

Такое решение быстро вычеркнет из памяти какой-то там батончик и будет неизбежно повышать настроение потребителя, радуя вкусовые рецепторы довольно интересными сочетаниями.

4. Не верить рекламе.

Надписи «лайт», «всего 2 калории», «0% жира» и прочие другие – это попытка привлечь клиента к употреблению товара. Всё, что не положили в продукт, заменили чем-нибудь другим. Например, вместо жира добавили консерванты, крахмал, кучу ароматизаторов и красителей, что ещё более калорийно, да ещё и вредно.

5. Заменить вредное на полезное.

Так, вместо газировки лучше пить воду, вместо фабричного сока – фреш, сухарики и чипсы заменить на семечки, орехи, цукаты, вместо лапши быстрого приготовления лучше есть домашнюю – это вкуснее, интереснее и довольно полезно, перекус фастфудом лучше заменить полноценным ужином дома с салатом, гарниром и мясом, и так далее. Полезной пищи значительно больше, чем вредной. Стоит только обратить на неё внимание, как она моментально затмит все нездоровые продукты.

спорт питание

6. Личные проблемы не повод для обжорства.

Многие люди, получив какой-то стресс, стараются его «заесть». Само по себе «заедание» горя не сулит ничего хорошего, ведь потом появится ещё одна проблема – лишний вес. Но хуже всего то, что пища для «заедания» не перебирается. В ход идёт абсолютно всё – шоколадка, сосиска, булочка с майонезом, копчёное мясо, одна за одной шоколадные конфеты и леденцы и т. д.

Чтобы избежать страшных последствий, в период грусти и печали нужно чем-то себя занять. Чтение книг, прогулка по свежему воздуху, встреча с друзьями. Самый лучший антистресс – это спорт. Стоит выйти побегать вечерком или поприседать да отжаться, даже без подготовки, и все проблемы уйдут на задний план, а настроение повысится. И есть лишний раз не придётся.

7. Награда за успех.

Надо себя любить и баловать. За трёхнедельную выдержку без срывов купить себе, например, новый шарфик. Или пообещать себе в конце пути какую-то желанную вещичку. Можно заручиться поддержкой друга или любимого человека, который просто будет верить в победу над вредной едой. Есть шанс и его привлечь к оздоровлению.

Также можно позволить себе немного горького шоколада или выпить чашечку настоящего капучино. Как вознаграждать себя за труды и успехи – дело каждого. Главное, чтобы в качестве вознаграждения за отказ от батончика не был сам батончик.

8. Настроение – в пользу здоровья.

Настроить себя на приём здоровой пищи вместо вредной – действие очень важное. Дело в том, что, когда люди отказывают себе в чём-либо, потребность этого возникает уже на второй или третий день. Начинается нытьё и сожаление о невозможности вкусить желаемое. Такая реакция на потребности своего организма приводит к стопроцентному срыву, затем следуют объяснения о том, как тяжело от того-то отказаться.

03

На самом деле – не тяжело. Эти объяснения лишь оправдания своего неправильного подхода. Надо думать по-другому. Вместо «О этот вкусный батончик, я бы всё отдала за ещё один раз съесть его», стоит сказать себе «Какая гадость! Это же мгновенно отложится на моём животе и ягодицах, куда лучше апельсины». А ещё лучше — не думать о ненавистном батончике вообще. Сегодня первый день отказа, и с этого дня такой еды не существует. Её нет. И не нужно себя соблазнять, проходя там лишний раз и расстраиваясь от невозможности купить.

Надо помнить: это делается ради здоровья, ради красоты, ради шарфика, который через три недели будет в качестве награды. Это не для кого-то, а для себя. Себя надо любить и баловать фруктами, а не всякой гадкой пищей.

В общем, нужно запастись терпением, настроить себя на лучшее, научиться радоваться полезной пище и соблюдать все вышеприведённые правила. В скором времени места для вредной пищи вообще не останется в дневном рационе. Со временем человек почувствует улучшения и в своём организме – станет легче двигаться, лучше засыпать, избавится от тяжести в желудке, почувствует значительные перемены в своём внутреннем мире, говорящие о том, что здоровье пошло на поправку. Постепенно начнёт таять лишний вес, что ещё больше поднимет настроение. И после этого уже никогда не захочется возвращаться к вредной для здоровья и внешности пище.

One comment

  1. К расписанию и приему пищи по часам я была не готова, так как привыкла себе во всем потакать. Самыми трудными были первые две недели, ведь никаких результатов я не видела.