Как не набрать вес после диеты

pravilno1

После диеты сложно устоять перед множеством вкусной еды. Здесь есть советы о том, как питаться, чтобы не набрать вес снова.

Красивые подтянутые формы тела – это мечта каждой девушки. А избыточный вес – это враг привлекательной фигуры, часто атакующий женщин при разных обстоятельствах. Праздники, неправильное питание, несоблюдение режима, пониженная физическая активность – это всё даёт о себе знать, откладываясь лишними килограммами на бёдрах, животе, руках и прочих местах.

Нередко для приобретения желаемых форм девушки прибегают к такой крайности, как диета. Существует множество видов диет, от самых щадящих до неимоверно строгих. Каждая выбирает ту, которая подходит больше по своим составным, которую удобнее подбить под свой режим дня. Но также нередко девушки сталкивались с такой проблемой, что стоит только закончить диету, как сразу вес возвращается, порой даже с удвоенной силой.

Продолжать диету, или повторять её, не выждав должного промежутка времени, нельзя, иначе есть риск просто угробить свой организм. Каждая диета рассчитана на какое-то определённое время, как правило, от трёх дней до месяца в зависимости от строгости. Но в любом случае её необходимо прекратить по истечении этого времени и перейти на нормальное питание, недиетическое.

И что же делать, чтобы не набрать снова вес, от которого было такое усиленное избавление? Об этом и пойдёт речь в данной статье.

126684c594a021c471273c105ab6d25c

Потеря веса.

Во время диеты стоит помнить ряд важных правил:

1. Любая диета для похудения рассчитана не только на сбрасывание лишнего веса, но и на то, чтобы уменьшить стенки желудка. Соответственно, закончив сидеть на диете, не стоит нападать на торты и фастфуд, которых так хотелось всё это время. Вводить новые продукты в свой рацион следует понемногу, и только те, которые не поспособствуют скорому набиранию веса.

2. У каждой диеты есть сроки. Если указано, что на такой-то диете нужно сидеть ровно 10, 8, 5 дней, месяц, две недели, то ровно столько и нужно её соблюдать. Конечно, если тяжело выдерживать диету, то её лучше заменить на другую, или прекратить вообще. Но дольше сидеть запрещается – это верный губитель женского организма. Мало того, есть риск сбросить больше нормы, или довести себя до анорексии.

3. Если по завершении диеты ещё не получены желаемые результаты, нельзя тут же переходить на другую диету. Необходимо выждать время, чтобы организм восстановился.

Диета завершена, что дальше?

Дальше в повседневный рацион вводятся самые обычные продукты, употребляемые и ранее. И чтобы не случилось того, что так пугает женщин, а именно набора веса, стоит также руководствоваться правилами, которые отныне должны стать законом жизни для каждой женщины, желающей иметь привлекательную фигуру.

потеря веса

1. Правильное питание.

В повседневном рационе должны отсутствовать: жареная и жирная пища, все виды хлеба и булочек кроме хлеба с высевками и хлебцов, сладостей. Конфеты и шоколад есть не стоит вообще. Разве что горький шоколад не более 30 г в день. Чай и кофе пить без сахара, в чай можно добавить мёд.

Желательно состроить себе режим питания и неуклонно ему следовать. Это возможно и когда с утра на работу, и когда дома есть постоянно дёргающие маму дети, и при любых других ситуация, «мешающих» нормальному режиму. Нужно просто самостоятельно распределить часы приёма пищи, или обратиться к диетологу.

Правильно питание – лучший помощник. Это поможет не набрать лишний вес и будет питать организм всеми необходимыми веществами. Приём пищи лучше распределить на 5 раз. Ни в коем случае не сбрасывать со счетов завтрак. Это самая важная часть рациона. Отсутствие завтрака аукнется во время обеда, или, не дай бог, ужина.

Перед сном есть не надо. За 2 часа до сна можно последний раз перекусить (поужинать) и выпить стакан воды. Не рекомендуется переедать, в какое бы время суток не совершался приём пищи. Лучше встать из-за стола с лёгким чувством голода. Это правило понесёт большую пользу организму и позволит чувствовать себя комфортнее после еды. Не будет тяжести в желудке и желания провести какое-то время лёжа на диване.

2. Спорт.

_zAOAltaJn0

Для того чтобы тело было в форме, необходимо вести активный образ жизни. Это не значит, что необходимо тут же бежать в спортзал и поднимать тяжёлые гири. Нет. Надо просто следить за тем, чтобы в течение дня была регулярная подвижность. По возможности стоит заниматься кардионагрузками, например, бегать. Лучше делать утреннюю зарядку хотя бы 15 минут в день, чтобы тело всегда было подтянуто. Силовые нагрузки не стоит делать каждый день. Мышцам нужен отдых, потому к таким тяжёлым упражнениям стоит прибегать раз в 48 часов.

Если нет времени, возможности, или желания регулярно заниматься спортом, то стоит позаботиться об активном отдыхе в выходные дни. Походы, спортивные игры, катание на роликах, велопрогулки и многие другие активные развлечения не только положительно повлияют на фигуру, но и повышают настроение.

3. Добавки.

Для того чтобы не набирать лишний вес, рекомендуется потребление клетчатки. Можно купить коробочку с клетчаткой в магазине и потреблять её каждый день в одно и то же время по чайной ложке. Также существуют чаи и прочие напитки, которые рассчитаны на снижение аппетита. Они помогут контролировать количество потребляемой пищи, не давая возможности переесть.

4. Вода.

Важным составляющим повседневного рациона является приём жидкости. Чистой воды рекомендуется выпивать 1,5–2 л каждый день, разделив её на 8 стаканов. Это также поможет контролировать количество потребляемой пищи и поспособствует скорейшему избавлению организма от вредных веществ. Но не стоит запивать пищу. Лучше попить за 40 минут до еды и через 40 минут после. Если пить во время еды, это поспособствует расширению стенок желудка.

Если уменьшить количество воды, или не пить её вообще, то организм начнёт накапливать необходимое ему количество жидкости путём отложения подкожного жира, что также может привести к набору веса даже при соблюдении всех вышеперечисленных правил. 

One comment

  1. Эффективность диеты во многом зависит от того, как вы будете питаться после диеты. На что нужно обращать внимание, чтобы сохранить достигнутый вес, а не набрать его снова?