Как перестать есть на ночь

как перестать есть на ночь

«Не расстраивайтесь, если вас тянет жрать по ночам. Может, вы просто жрица ночи.»

Переедание – это враг фигуры №1. И не только фигуры – здоровья в целом. Это все знают, об этом можно говорить бесконечно. А хуже переедания может быть только приём пищи перед сном.

Если переедание перед сном уже вошло в привычку, от этой привычки надо избавляться в быстром темпе как минимум по трём причинам:

  1. Во сне пища переваривается слишком медленно, а это чревато тяжестью в желудке, болями и гастритом, проблемами с желудком и нарушением метаболизма.
  2. Тело за это спасибо не скажет. Полнота, лишний вес, грусть по этому поводу – последствия ночного пиршества.
  3. Ночью организм должен отдыхать, а не работать. И за перегрузку он очень сильно обидится, отплачивая хозяину серьёзными проблемами.

Отказаться от ночного ужину легче, чем от многих других вредных привычек. Главное – желание.

2k3xllnrq-c_490_310

Как перестать есть на ночь.

Самое главное – это питание в течение дня. Очень важно и то, какие продукты отправляются в рот, и то, как. Важно всё: режим, наличие завтрака, перекусы, полноценный ужин.

Лучше есть часто и понемногу, чем редко и сразу за троих. Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае, иначе чувство голода будет сильнее и переедание гарантировано. Правило «не есть после 6» необходимо отменить навсегда – оно неправильное. Нужно распределить время приёмов пищи, опираясь на динамику жизни, и придерживаться этого времени.

Ужин должен состояться за 3 часа до сна. Важно, чтобы в ужине обязательно присутствовали белки (рыба или белое мясо птицы/кролика), углеводы (гречневая крупа, вермишель твёрдых сортов пшеницы или овсянка), клетчатка (овощи и фрукты). Акцент делается на белки и клетчатку, углеводов должно быть не более 30%.

Важно исключить из своего повседневного рациона сладости, мучное, жирное, жареное, фаст фуд, газированные напитки, алкоголь (кроме красного вина – один бокал вполне допустим). Также желательно отказаться от винограда, дыни и манго, или хотя бы перенести приём этих продуктов на первую половину дня и употреблять в малом количестве.

Если чувство голода превозмогает усталость и здравый смысл, есть продукты, которые можно съесть в единичном количестве: яблоко, стакан кефира, пучок зелени или огурец. Но ни в коем случае поздним ужином не должна служить добротная порция еды, щедро политая майонезом и кетчупом.

на ночь есть вредно

Это были основные правила того, как прекратить есть на ночь. А на ряду с ними можно использовать некоторые хитрости:

  • Желание поесть можно обмануть двумя стаканами тёплой воды, выпитыми за час до сна.
  • Не нужно готовить за 3 часа до сна, иначе будет соблазн попробовать пищу.
  • Если занять себя чем-то увлекательным, на «поесть» не будет времени, а потом устать от занятия и сразу в постель.
  • Почистить зубы желательно не перед сном, а сразу после ужина. Нежелание повторять процедуру снова может быть сильнее желание съесть что-то ещё.
  • Не стоит пропускать приёмы пищи в течение дня.
  • Если на ужин съесть рыбу, это поможет выиграть время. Рыба и морепродукты перевариваются долго, чувство голода не будет беспокоить до четырёх часов.
  • Дома лучше находиться в прилегающей к телу одежде – леггинсы, топ или обтягивающая майка. Так недостатки фигуры будут особо выделяться и внутреннее «Я» точно откажется поесть ещё.

Comments are closed.