Как правильно крутить обруч

257

С помощью обруча для похудения можно добиться блистательных результатов в сравнительно короткие сроки! Главное, всё делать правильно.

Выбор обруча.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно правильно выбрать обруч. Новичкам рекомендуется брать обычный пластмассовый или металлический обруч весом до 500 г. Более опытным и умеющим крутить обруч можно взять хула-хуп утяжелённый (обруч 900–2000 г), а также с массажными шариками.

249

Как научиться крутить обруч.

Нужно взять не очень тяжёлый обруч, встать ровно, ноги поставить на ширине плеч или шире, по удобству, держа обруч в руках вокруг тела на уровне талии. Прижав обруч сбоку, сильно крутануть его в сторону вокруг талии, двигая бёдрами в такт. Движения должны быть максимально интенсивными, иначе обруч упадёт.

Способы кручения обруча.

Крутить хула-хуп можно совершенно разными способами, а не только стоя на одном месте. Разные вариации кручения принесут более эффективные результаты и ускорят похудение.

Важно! Стоит помнить, что заниматься надо 10–30 минут в день, 3–6 дней в неделю. Только так можно добиться желаемого эффекта. Если заниматься меньше и реже, это не принесёт плодов, а если чаще и больше – есть риск нанесения вреда своему организму.

Разобравшись с тем, как правильно крутить обруч, какой обруч подходит, а также вдоволь потренировавшись, чтобы тело привыкло к новым ощущениям, можно приступать и к другим способам кручения обруча:

Кручение с наклоном.

Нужно поставить ноги на ширине плеч, корпус наклонить вперёд, образовав угол в 90°. Руки расставить в стороны. Крутить обруч, выгибая спину, а также сгибая коленки, делая как бы «прыгающие» движения. При этом мышцы живота должны бить напряжены.

Такой вид кручения поможет быстрее убрать лишние сантиметры с боков и живота, укрепят мышцы спины, повлияют на правильность осанки. Повторять такие упражнения нужно по 10 минут 3–5 раз в неделю, чередуя с другими видами кручения.

246

Кручение в позиции сидя.

Сидеть, естественно, не на диване. Положение: расставить ноги как можно шире, согнув колени и присев так, чтобы образовать под коленями угол в 90°. Крутить обруч 5–10 минут.

Ещё один вид такого кручения: присесть только на одну ногу, вторую отведя назад.

Повторять упражнения около 10 минут 3–5 раз в неделю, чередуя с другими упражнениями с обручем, или обычным кручением. Такие упражнения помогут не только уменьшить размеры талии, но и сделают ягодицы более упругими и подтянутыми.

Кручение стоя на одной ноге.

Нужно встать в обычную позицию (ровно, ноги на ширине плеч), одну ноги приподнять перед собой и крутить обруч 5 минут, после чего поменять ногу.

Такие упражнения помогут выровнять осанку, подтянуть ягодицы и убрать целлюлит в короткие сроки. Повторять нужно 3–5 раз в неделю, чередуя с любыми другими упражнениями.

247

Кручение на ходу.

Такие упражнения можно выполнять только в том случае, если позволяет пространство. При малом наличии места лучше воздержаться от ходьбы.

После разминки с обручем (кручение в обычной позиции) можно походить, продолжая крутить обруч. Ходить с обручем нужно 10–20 минут, 3–6 раз в неделю.

Упражнения положительно повлияют на походку, подкачают ноги и ягодицы, избавят от целлюлита и лишнего подкожного жира, улучшат осанку.

Кручение на ягодицах.

Позиция: встать ровно, одна нога чуть впереди, колено согнуто, вторая сзади. Руки на поясе. Крутить обруч, удерживая его на ягодицах. Выполнять движения как можно интенсивнее.

Такой вид кручения избавит от целлюлита в два счёта, подтянет кожу на ягодицах и поспособствует предотвращению растяжек. Повторять по крайней мере 3 раза в неделю по 5–7 минут, чередуя с другими видами кручения.

One comment

  1. Дмитрий, доброго дня! Я правильно поняла, что нельзя крутить обруч по утрам, за 1,5ч до завтрака, например?