Как правильно сидеть на диете

ДИЕТА

Диета – это выбор, к которому нужно подойти с умом, чтобы не навредить себе и достичь ожидаемых результатов.

Когда принято решение сесть на диету, возникают вопросы, которые важно решить до того, как начать курс похудения. Имеет значение каждый пункт. Все моменты рекомендуется тщательно обдумать, взвесить свои силы, необходимость такого выбора, продумать подготовку к диете, выход и, собственно, выбрать диету. Не стоит упускать из виду даже мелочей. Игнорирование какого-либо момента касательно диеты может помешать достижению желаемого.

выбор диеты

ВЫБОР ДИЕТЫ

Существует великое множество самых разнообразных диет: сладкие, мясные, овощные, цветные, рыбные, строгие, щадящие, быстрые, длительные, разгрузочные и многие другие.

При выборе диеты важно учесть:

  • Собственные вкусы и восприимчивость пищи. Например, при непереносимости лактозы невозможно сидеть на молочной диете, и так далее.
  • Наличие заболеваний внутренних органов. При диабете строго запрещены сладкие диеты, при заболевании почек и печени нельзя сидеть на строгих диетах, а, вообще, при наличии каких-либо проблем со здоровьем по поводу диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Занятия спортом. Спорт и диета – вещи несовместимые. Но если очень хочется, то лучше выбирать более щадящие диеты (неплоха в этом случае итальянская), но для начала рекомендуется проконсультироваться с тренером, спортивным врачом или диетологом.
  • Цели. При выборе диеты нужно учесть, какое количество килограмм и за какие сроки возможно сбросить на определённой диете и сопоставить это со своими желаниями. Например, если нужно похудеть на 5 кг, то диета, предлагающая сбросить 10 – не подходит, и наоборот.

Когда выбор диеты сделан, пора переходить к следующему пункту.

как подготовиться к диете

ПОДГОТОВКА К ДИЕТЕ

Для начала стоит разобраться с режимом питания. Диета, как правило, состоит из трёх — пяти приёмов пищи в день. Если до диеты питание было хаотичным, то необходимо сначала нормализовать график.

Стоит учесть, что диета подразумевает ущемление питательных веществ для организма. Чтобы не получить сильного стресса, нужно подготовить свой желудок к тому, что он будет получать пищу в количестве значительно меньше привычного. При каждом следующем приёме пищи нужно класть себе порцию немного меньше предыдущей.

На подготовку достаточно выделить 3 дня. За это время человек привыкнет ко всем новшествам. Но в эти дни организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры, углеводы, витамины.

как не сорваться с диеты

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ

Чаще всего чреваты срывом строгие диеты, при которых приходится практически всё время голодать. Первым и самым важным правилом для того чтобы избежать срыв является подготовка к диете, описанная выше.

Когда при пребывании на диете чувство голода одолевает, можно воспользоваться некоторыми хитростями:

  • Попить тёплую воду. Это своеобразный обман для желудка, но ненадолго. Если в воду добавить лимон, действие напитка можно растянуть в два раза.
  • Съесть яблоко. Даже если это не включено в диету, одно яблоко не навредит. Напротив, притупится чувство голода на небольшой отрезок времени. Главное, чтобы яблоко не было кислым, иначе эффект будет обратным.
  • Выпить немного обезжиренного кефира. Это даст желудку возможность думать, что его покормили, а для диеты не окажет никаких печальных результатов.
  • Выполнить посильные физические упражнения или просто походить. Спортивная пятиминутка слегка обессилит организм, отвлекая от желания получить пищу. К тому же после приседаний, например, тело будет обмануто и не захочется портить результаты от упражнений едой.

Также можно пройтись по улице, выпить кофе, принять душ или почистить зубы. Конечно, все эти методы имеют короткие сроки действия – большинство рассчитано на период меньше часа, но зато небольшая отсрочка срыва уже есть и время до приёма пищи сокращается.

сроки диеты

СРОКИ И ЧАСТОТА СИДЕНИЯ НА ДИЕТЕ

У любой диеты есть сроки. Самые короткие рассчитаны на несколько дней, самые длинные – на несколько месяцев. Если сидеть на диете невмоготу, или результаты каким-то образом достигнуты раньше поставленных сроков, то завершить диету можно до того, как придёт время. Но вот пересиживать на диете нельзя.

Как уже говорилось выше, диета подразумевает ущемление организма в необходимых веществах и часто заставляет испытывать чувство голода. Если сидеть на диете дольше положенного срока, то можно навредить своему организму, после чего будут осложнения со здоровьем.

Если выбранной диеты было мало, то повторять её или пробовать другую диету можно не раньше чем через месяц. Организму необходимо оправиться от стресса, восстановиться и побыть в нормальном состоянии какое-то время.

завершение диеты

ЗАВЕРШЕНИЕ ДИЕТЫ

Когда диета заканчивается, желание съесть что-то «запретное» часто превышает здравый смысл. Это может привести к новому набору лишнего веса.

Чтобы пребывание на диете не прошло зря, завершать её нужно постепенно, понемногу добавляя в свой рацион новые продукты и увеличивать порции до необходимых размеров. Лучшим завершением диеты будет переход на правильное питание. После этого, возможно, следующая диета и не понадобится.

Comments are closed.