Как правильно взвешиваться

Woman on Scale

На заметку для всех, кто контролирует свой вес: взвешиваться нужно правильно, чтобы настроение всегда было на высоте.

Контролировать свой вес желательно не только при похудении, но и при обычном образе жизни, ведь нежелательные килограммы по неосмотрительности набираются очень легко. Да и потеря веса, который терять не хотелось, тоже ни к чему.

Особенно важен процесс взвешивания при похудении. Ведь в этот период женщина настроена на положительный результат и особо остро реагирует на все колебания в весе.

Есть несколько правил для взвешивания, соблюдая которые можно избежать плохого настроения, депрессии, потери интереса к похудению и прочих неприятных моментов.

519

Время взвешивания.

Взвешиваться рекомендуется в одно и то же время, утром натощак, сразу после пробуждения. Если по забывчивости взвешивание было упущено, а вспомнилось только после завтрака, то лучше перенести этот процесс на следующий день. Не нужно взвешиваться после еды, после занятий спортом, после похода в сауну и так далее. Также не надо прыгать на весы при любой удобной возможности – днём, вечером, в гостях. В течение дня вес колеблется и это нормально. Колебания веса зависят от многих факторов – перекусы, подвижность, физическое состояние и многое другое. Если регулярно прибегать к проверке своего веса, показатели всегда будут то ниже, то выше первоначальных, а это может негативно сказаться на настроении, желании продолжать похудение и питании.

В чем взвешиваться.

Лучше всего надеть какую-нибудь самую лёгкую одежду. Например, нижнее бельё, и взвешиваться в нём. Рекомендуется при каждом взвешивании надевать одну и ту же одежду, такая практика будет положительно сказываться на показателях весов. Не стоит взвешиваться в одежде на выход, или даже в домашней, так как она тоже имеет свой вес и показатели будут неправильными.

Частота взвешиваний.

Рекомендуется взвешиваться не чаще одного раза в неделю, а лучше 1–2 раза в месяц. Лучше выбрать какие-то определённые дни, в которые будет проходить взвешивание. Плохая практика – проверять свой вес ежедневно. Он может меняться и иногда повышаться по причине силовых тренировок, употребления большого количества соли или воды накануне вечером, из-за перестройки организма на новый образ жизни.

При похудении, независимо от того, выбрана ли диета, или правильное питание и спорт, или просто правильное питание, без спорта, потеря веса каждый день будет разной, а в какие-то дни вообще не будет теряться вес. Так что лучше взвешиваться иногда для получения более чётких показаний.

518

Когда не надо взвешиваться.

Существуют обстоятельства, при которых не рекомендуется взвешивание как при похудении, так и при обычном контроле веса. Даже если дни взвешиваний и эти обстоятельства совпали, лучше перенести взвешивание на потом. А обстоятельства вот какие:

  1. Месячные или ПСМ. В этот период женщина может набрать немного веса из-за того, что гормоны начинают перестраиваться слишком быстро, организм получает стресс и накапливает для себя немного лишнего жира. Формы груди и талии увеличиваются в размерах. Это всё влияет на показания весов.
  2. Болезнь. Даже при простуде организм ослабевает, требует меньше пищи, чем обычно, а потому может случиться резкая потеря веса. По выздоровлении, как правило, потерянный вес восстанавливается. Так что рекомендуется вообще не прибегать к взвешиванию во время болезни и 7–10 дней после неё. То же самое касается стресса и депрессии.
  3. Праздник. Если накануне состоялся какой-то праздник, где, естественно, было изобилие еды, а тем более, если употреблялся алкоголь, то взвешиваться не рекомендуется не только утром после этих событий, но и ещё ближайшие два дня. Показатели могут быть самыми неожиданными – какой-то лишний килограмм из-за вчерашнего переедания, или, напротив, резкая потеря одного–двух килограммов из-за сильной встряски организма. В любом случае за пару дней вес стабилизируется. И только тогда можно его проверить.

Это же касается и необычного для себя времяпровождения. Например, не стоит взвешиваться в период отпуска, или после активных выходных (поход, велопрогулка и т. д.).

Comments are closed.