Как сесть на шпагат за месяц

шпагат

Мечты становятся реальностью, если есть действия. И не надо ждать понедельника, нужно начинать прямо сейчас.

Красивое и стройное тело – это хорошо. Гибкое стройное тело – хорошо вдвойне. Развивать гибкость никогда не поздно. Не стоит слушать тех, кто говорит, что на шпагат не сесть после 25 лет – они просто не пытались. Тело человека – это уникальный механизм, который приспосабливается к любым изменениям. Если заниматься собой – тело будет улучшаться, человек станет сильнее и выносливее. Если не заниматься – наоборот. Но даже если раньше никаких попыток заняться спортом и растяжкой не предпринималось, это вовсе не значит, что никогда и не надо начинать.

Начинать надо! Тем более растяжка полезна не только для тела, но и для мышц.

Правила растяжки:

  • Нельзя делать резкие выпады – только плавные движения;
  • Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю, не меньше;
  • Растяжку нужно делать после занятий спортом или после интенсивного десятиминутного разогрева, иначе мышцы травмируются;
  • Выполняя растяжку, стоит обратить внимание на собственные ощущения – боль не должна быть сильной, невыносимой;
  • Идеальное время для занятий – утро, но этого правила придерживаться необязательно.

Комплекс упражнений на растяжку:

сесть на шпагат

Упражнение № 1.

Это упражнение называют «складка». Сесть на пол, ноги ровные вместе. Сделать наклон к ногам как можно ниже, не сгибая спину. Задержаться в этом положении на 15-20 секунд, вернуться в исходное. Повторить 3 раза.

Упражнение № 2.

Сесть, одну ногу вытянуть, вторую согнуть в колене и ступнёй прижать ко внутренней стороне вытянутой ноги. Делать наклон вперёд, держа спину ровной. Задержаться в этом положении на 15-20 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнение № 3.

Сидя на полу, развести ноги как можно шире. Делать наклон поочерёдно к правой ноге, вперёд, к левой ноге. Задерживаться в каждом положении по 15 секунд, повторить круг 2 раза.

Упражнение № 4.

Одну ногу, согнутую в колене на 90°, поставить перед собой, вторую вытянуть назад, спину не сгибать. Делать плавные качки вниз, стараясь опустить таз как можно ниже. Выполнить по 10 качков на каждую ногу.

Упражнение № 5.

Сесть на пол, ноги развести. Наклониться к правой ноге боком, отводя правую руку вниз, а левой рукой ухватиться за ступню правой ноги. Задержаться на 20-25 секунд, повторить то же самое на левую ногу.

Упражнение 6.

«Бабочка». Сесть, ноги, согнутые в коленях, соединить ступнями и прижать к тазу. Слегка надавливая на колени руками, стараться опустить их как можно ниже к полу. Задержаться на 15-20 секунд и расслабиться. Повторить 3 раза.

Растяжка окончена. Походить 5 минут, и можно отправляться по своим делам.

Comments are closed.