Как восстановить грудь после кормления ребёнка

01

После беременности и вскармливания грудь несколько меняет свою форму. Но вернуть ей прежний вид оказалось не такой уж и сложной задачей.

Почему меняется грудь.

Видоизменение груди у женщины начинается ещё в период полового созревания, когда грудь под воздействием гормонов начинает расти. Процесс роста длится примерно до двадцати лет, к тому времени грудь приобретает свою окончательную форму и размер. Но она не перестаёт меняться в течение практически всей жизни.

В период менструации грудь поднимается, слегка увеличиваясь, а после вновь приобретает прежний вид. Это происходит под воздействием гормонов, которые бушуют в организме женщины в эти дни. Также грудь может слегка обвиснуть из-за вялости кожи, или же из-за того, что она имеет слабую поддержку молочной железы грудными мышцами. Чаще причиной тому является неправильная осанка, постоянное сидение за компьютером, неправильное питание, курение, нездоровый образ жизни.

Но самые большие перемены во внешнем виде груди происходят в период беременности и кормления грудью. Как правило, в период беременности грудь слегка наполняется и становится больше по размеру, а на период кормления увеличивается ещё примерно на 2 размера за счёт того, что постоянно наполняется молоком.

Когда прекращается лактация, грудь возвращается к своему прежнему размеру, но уже теряет былую упругость. Всё оттого что на период лактации грудь становится слишком тяжёлой, а потому грудные мышцы ослабевают, не выдерживая такой нагрузки.

04

Конечно, лучше ухаживать за грудью постоянно, особенно в период беременности и лактации. Но можно заняться восстановлением груди и после кормления. Когда малыш уже не питается грудным молоком, можно делать более интенсивные упражнения, также можно спокойно пользоваться восстанавливающими масками, не боясь навредить ребёнку.

Как восстановить грудь.

Для того чтобы вернуть груди прежний вид и упругость, нужно будет выполнять ряд упражнений, приведённых ниже. Они помогут не только сделать грудь упругой вновь, но обезопасить от этой проблемы на случай следующей беременности, но только если эти занятия не забросить. Но одной только гимнастики недостаточно. Есть ещё ряд вещей, которые обязаны составить компанию спортивным упражнениям.

1. Правильное питание. Если по окончании кормления сразу отправиться в ресторан быстрого питания, а затем в супермаркет за булочками и шоколадками, и налечь на это всё с яростью изголодавшейся львицы, то ни о каком восстановлении не может быть и речь. Грудь, конечно, станет снова больше, но не оттого, что он сама по себе восстановилась, а от излишнего жира, которым наполнится. А это и некрасиво, и вредно для здоровья. И уж тем более несовместимо с занятиями спортом. Куда лучше питаться здоровой пищей. Более подробно о правильном питании можно почитать здесь.

SvetlanaFedoseyeva3

2. Питательные кремы. Крем нужен для того, чтобы возобновить работу подкожных тканей. Им нужно пользоваться каждый раз после душа. Можно приобрести специальный крем для восстановления груди в аптеке. При наличии растяжек лучше купить крем по борьбе с ними. Но нужно внимательно отнестись к покупке, так как есть крема, которые убирают недавно появившиеся растяжки, а есть те, которые только оказывают профилактику.

3. Массаж груди. Это необходимо делать также для того, чтобы возобновить работу подкожных тканей, а также подтянуть кожу, делая её более эластичной. Восстанавливающий массаж можно делать самостоятельно, или же обратиться к специалисту.

4. Маски для восстановления груди. Маски для восстановления можно найти в аптеке, или сделать самостоятельно. Подробнее о том, как сделать маску в домашних условиях, можно прочесть здесь. Они помогут вернуть коже былую свежесть и эластичность, ускорят процесс восстановления, поспособствуют скорейшему укреплению грудных мышц.

5. Водные процедуры. Ещё одним немаловажным помощником при восстановлении является контрастный душ. Он разгоняет кровь, делая кожу более эластичной и мягкой. Подробнее о пользе контрастного душа можно прочесть здесь.

6. Нижнее бельё. Специальное корректирующее бельё будет поддерживать грудь даже в ночное время, не давая ей обвиснуть ещё сильнее и придавая красивый внешний вид груди. 

Конечно, чаще на все эти процедуры просто нет времени, учитывая наличие младенца, который постоянно требует внимания. Но если умело подстроиться под график малыша и других членов семьи (например, заняться собой пока ребёнок спит, или когда супруг вернулся с работы), то, в принципе, это возможно. Тем более каждая из процедур не отберёт много времени.

Рекомендуется для скорейшего восстановления выполнять сразу все пункты, иначе придётся затратить на это уж слишком много времени без гарантии на стопроцентный результат.

Упражнения для восстановления груди.

03

        1. Отжимания от пола. Коленями встать на пол, спина прямая, руки на ширине плеч. При отжимании грудью касаться пола, а потом возвращаться в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Сделать 2 подхода по 15 раз.                 

        2. Отжимания спиной. Для этого упражнения можно использовать стол или диван. Встать спиной к столу, опереться на него руками. Руки, ноги и спина прямые. Ноги поставить как можно дальше от стола, насколько это возможно. Сгибая локти, плавно опуститься вниз, затем снова подтянуться. Опускаться нужно также как можно ниже. Если упражнение делается от дивана, то необходимо коснуться бёдрами пола, но не сесть на него. Выполнять два подхода по 15 раз.

         3. Ножницы руками. Выполнять упражнение стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки вытянуть перед собой. Желательно иметь утяжелители или гантели – от этого больший эффект. Выполнять упражнение «ножницы», перекрещивая руки между собой как можно интенсивнее. Сделать 2 подхода по 30 раз.

        4. Сжимание ладоней перед собой. Руки на уровне груди, локти развести в стороны также на уровне груди. С силой упереться ладонями друг в друга, посчитать до пяти и расслабить руки. Сделать 2 подхода по 40 раз.

         5. Сжимание ладоней за головой. Делать те же движения, что и в предыдущем упражнении, при этом руки должны находиться за затылком. Выполнить 2 подхода по 40 раз.

Важно! Если раньше не практиковались занятия спортом, или был длительный перерыв, то упражнения надо начинать постепенно, регулярно увеличивая количество раз и подходов. Выполнять упражнения через день.

 

One comment

  1. Придерживайтесь наших рекомендаций о том, как восстановить грудь после родов, и уже через месяц она станет значительно более упругой!