Комплекс упражнений на сжигание

сжигание

Похудеть быстро в домашних условиях вполне реально, нужно только захотеть, настроиться, и — вперёд, за фигурой своей мечты!

Вашему вниманию представляются лучшие упражнения на быстрое сжигание лишнего жира, которые вы можете выполнять в домашних условиях каждый день, или через день — как вам угодно. Выполнять упражнения по кругу минимум два раза.

Отжимания на одном колене

Важные моменты: спина прямая, руки на ширине плеч, носок на себя, поднятую ногу в колене не сгибать. Повторить по 10-15 раз.

Отжимания наоборот

Поднимаясь вверх, выравнивать спину полностью. Опускаясь, не касаться ягодицами пола. Повторить по 15-20 раз.

Боковой скалолаз

Всё тело должно изображать прямую линию — не опускать к полу и не поднимать ягодицы. Для продвинутых: выполнять упражнение на локте. Повторить по 10-15 раз.

Ласточка

Спина, руки, задняя нога — в прямую линию. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов. Повторить упражнение по 15 раз.

Скручивания

Перекрестив руки, постараться сомкнуть ладони. Ноги, согнутые под углом 90 градусов, держать параллельно полу. Скручиваясь, приподнимать лопатки и ягодицы. Повторить по 10-20 раз, меняя положение рук.

Выброс

Упражнение делается на согнутых ногах без прыжка. Скручиваясь в сторону, постарайтесь посмотреть на потолок. Затем быстро выровняться. Повторить по 20-25 раз в каждую сторону.

Важные правила выполнения:

  1. Повторять тренировку нужно 3-6 раз в неделю, обязательно давая минимум один выходной, но не делая разрыва более чем на два дня.
  2. Круг делается беспрерывно, а отдых между кругами — 1,5-2 минуты.
  3. Пить воду обязательно.
  4. Тренироваться лучше в первой половине дня, в это время лучше работают жировые клетки, их легче разбить.
  5. Если тренировка проходит незадолго после пробуждения, лучше выполнять её натощак. Можно перед началом выпить чашечку кофе с маленьким кусочком сливочного масла для лучшего усвоения.

 

 

Comments are closed.