Лучшие упражнения на гибкость

Fit woman doing stretching exercises outdoors and smiling

Один из лучших комплексов для гибкости тела предоставлен здесь. Читайте, пробуйте, побеждайте.

Подготовка:

  • Одежда для растяжки должна быть максимально удобной. Лучший выбор – лосины и топ.
  • Растяжка должна происходить после спортивной тренировки. Это либо занятия спортом, либо интенсивная ходьба, бег, прыжки в течение 10-15 минут. В крайнем случае примите максимально тёплую ванну длительностью в 10-15 минут.
  • Обязательно приготовить бутылочку воды. В процессе всего занятия пить воду по 1-2 глотка через каждые 5-7 минут.

гибкое тело

Упражнения для растяжки:

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны влево-вправо 12 раз.
  • Исходное положение то же. Делать повороты корпуса сначала влево, потом вправо. По 8 раз  в каждую сторону.
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки сомкнуть за головой. Делать круговые движения тазом, глубокие и не быстрые. Повторить по 8 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки положить на колени, спина ровная. Делать круговые движения коленями с максимально высокой амплитудой. По 8 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение: стоя на одной ноге, вторую поднять перед собой и согнуть в колене, руки на поясе. Выполнять вращения согнутой ногой по 8 раз в каждую сторону, потом ногу поменять. Новичкам разрешается первое время держаться за опору.
  • Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнять наклоны вперёд, не сгибая спину и стараясь коснуться ладонями пола. Повторить наклоны 12 раз.
  • Исходное положение: поставить широко ноги, спина ровная. Выполнять пружинистые наклоны вниз, не сгибая спину. Повторить 12 раз.
  • Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делать выпад ногой в сторону, не ставя её на пол. Повторить по 12 раз на каждую ногу. Новичкам можно держаться за опору, но стараться выполнять упражнения без помощи перекладин и столов.
  • Исходное положение: стоя, ноги расставлены широко. Попеременно, перемещая вес на одну ногу, поднимать вторую в сторону. Упражнение похоже на предыдущее, но делается качками. По 8 раз на каждую ногу.
  • Исходное положение: стоя, ноги вместе. Одну ногу, согнутую в колене, поднять вперёд и отвести максимально в сторону, затем вернуть вперёд и опустить. Повторить по 8 раз на каждую ногу. Можно помогать себе руками.

Особо продвинутым можно делать 2-3 круга этих упражнений. Удачи вам и скорых побед.

Comments are closed.