Нестандартная тренировка

нестандартная тренировка

Надоели однообразные занятия спортом, стандартные тренировки? Если стало скучно, не стоит бросать хорошее дело. Выход есть всегда!

Специально для читательниц сайта Я самая красивая были разработаны необычные виды тренировок, которые вы, возможно, не пробовали раньше. Если вам надоели ваши обычные тренировки, или у вас нет достаточно времени для занятий спортом, или вы просто хотите разнообразить свои будни чем-нибудь новеньким, то вы пришли по адресу. Читайте, пробуйте, побеждайте!

  • Бег назад.

Для бегунов, которым стало скучно, предлагаем попробовать бег «наоборот». Бежать надо спиной. Во-первых, такая тренировка значительно эффективнее обычного бега, особенно для тех, кто пытается похудеть. Во-вторых, помимо мускулатуры и выносливости развивается координация движений, сила духа, внимательность.

  • «Стул» — для тех, у кого сидячая работа.

тренировка

Сидя на стуле, возьмитесь руками за ручки или за спинку стула. Ноги, держа в обычном сидячем положении, оторвите от пола и продержите в таком положении минуту. Хорошо развивает мышцы пресса, предплечья, спины. Такую тренировку нужно проводить каждый день минимум один раз, постепенно увеличивая время до трёх минут и количество раз до пяти за день.

  • Вверх тормашками.

Упражнение делается возле стены. Упритесь руками в пол, ноги задрав на стену. Если трудно стоять на вытянутых руках – стойте на локтях. Выполнять такие упражнения:

  1. ноги согнуты в коленях, одну ногу поднимать вверх, выпрямляя – 20 раз на каждую ногу;
  2. ноги ровные, одну ногу опускать вниз, сгибая в колене – 15 раз на каждую ногу;
  3. ноги согнуты в коленях, одну ногу вытягивать в сторону, выпрямляя – 15 раз на каждую ногу.

Особо продвинутым сделать минутный перерыв и повторить всё сначала.

  • Тренировка в душе – для тех, у кого нет времени.

Суть тренировки заключается в том, что вы, принимая душ утром и вечером, делаете это быстро и энергично. Что делать: наполнить ванну холодной водой. Не полную, а только на дне. Встать туда ногами, включить прохладную воду, терпимую. В процессе мыться пританцовывать, выдёргивая ноги из воды, или припрыгивать. Делать всё очень быстро, чтобы вода в ванной не успела согреться. Постелите на дно силиконовый коврик на присосках, чтобы избежать падений. Что даёт: мышцы будут всегда в тонусе, эффект закаливания, улучшение работы системы кровообращения, бодрость.

равновесие

  • Удерживаем равновесия.

Вам понадобится небольшой мячик, который удержит ваш вес, перекладина или деревянная платформа, округлённая с одной стороны. Этой округлённой стороной кладём платформу на пол (или резиновый крепкий мячик, или ищем круглую перекладину, невысокую), становимся сверху и пробуем устоять. Находиться в таком положении нужно 10 минут. Особо продвинутым можно попробовать поднять одну ногу.

  • «Резиночка»

Помните детскую игру в резиночки? Именно этим мы и будем заниматься. Вам понадобится, собственно, резинка, и два стула между которыми её надо будет натянуть. Прыгать на резинке в течение 10 минут, можно попробовать прыжок-переворот – эффекта больше. Для большего интереса пригласите двух подружек и скачите по очереди.

  • «Велосипед» с мячом.

Это обычное упражнение «велосипед» с той лишь разницей, что между ног в районе щиколоток нужно зажать небольшой резиновый мяч. Делать упражнение в течение 5-7 минут. Если мяч выпал, штраф – 10 приседаний и 5 отжиманий от пола.

  • Сделай селфи.

Суть тренировки заключается в том, чтобы вы, выполняя свои обычные упражнения, при этом всё время делали селфи. Важно, чтобы и тренировка была не хуже, чем обычно, и фотографии получались хорошие, а не смазанные или непонятные. Это, конечно, не что-то совсем необычное, но разнообразит ваши спортивные будни один раз.

с препятствиями

  • Бег с препятствиями.

Если вы любите бегать, создайте себе полосу препятствий. Например, по дороги напрыгивайте на всё невысокое – заборчик, лавочка, колесо и так далее, делайте прыжок-переворот, перепрыгивайте попадающихся на пути маленьких животных – котов, собачек, ёжиков. Для более тяжёлой тренировки попробуйте бег в горной местности. Сначала вверх, потом вниз.

  • Бег по лестнице.

Найдите лестницу, по которой ходит мало людей, или вообще никто не ходит, и гасайте по ней вверх-вниз в течение 30-40 минут. Когда бегать становится тяжело – походите. Если вы умеете передвигаться максимально бесшумно, а ваши соседи не особо придирчивы к делам других людей, можете бегать прямо в своём подъезде. Там и лестница выше. Лифтом, разумеется, пользоваться нельзя.

Вот и закончился перечень нестандартных тренировок № 1. Будут ещё, а пока пользуйтесь, пробуйте. И успехов вам.

Comments are closed.