Осенняя диета

Осенняя диета

Осень – это совсем не повод забывать про фигуру и объедаться, ведь не за горами и весна, к которой снова захочется худеть.

Осенняя пора – это время дождей и надвигающихся холодов, потому диета должна быть направлена не только на похудение, но и на укрепление иммунной системы. В это время года организм сильно ослабевает, ему необходимы витамины в большом количестве, потому важно сделать акцент на фруктах, овощах и злаковых.

Для того, чтобы осенняя диета была полностью эффективной и полезной, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Важно, чтобы в рационе присутствовали не только фрукты и овощи, но и другие продукты. Питание должно быть максимально разнообразным.
  2. Стоит исключить все вредные продукты из рациона.
  3. Питаться рекомендуется дробно. Идеально – 5-6 приёмов пищи за день, небольшими порциями.
  4. Не надо стараться похудеть как можно быстрее. От быстрого похудения организм теряет воду. А жир, напротив, накапливает, из-за чего потом происходит не менее быстрый набор веса. А такие колебания чреваты сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.
  5. Слишком часто сидеть на диете нельзя, потому что постоянная потеря веса негативно скажется на здоровье. Лучше не прибегать к диете чаще одного раза в месяц. В идеале 1-2 раза за сезон.
  6. Нельзя выбирать слишком жёсткую диету осенью. Организм и так страдает от недостатка полезных веществ. А если сидеть на жёсткой диете, организм будет сильнее подвержен вирусным заболеваниям.
  7. Калорийность суточного рациона должна составлять не менее 1000 ккал. Меньшее число калорий опасно для здоровья и жизни.

диета осенью

МЕНЮ ОСЕННЕЙ ДИЕТЫ

Меню диеты рассчитано на неделю, дольше на этой диете сидеть не рекомендуется.

  • День первый

Завтрак: морковь, перетёртая с мёдом и натуральным йогуртом, овсянка на кефире.

Второй завтрак: груша.

Обед: овощной салат, 2 шт. вареного картофеля.

Полдник: 1 шт. болгарского перца.

Ужин: салат из капусты, моркови и яблока, заправленный оливковым маслом.

  • День второй

Завтрак: салат из печёной свёклы, чернослива, петрушки, зелёного лука и орехов и ломтик ржаного хлеба.

Второй завтрак: яблоко с ложкой мёда.

Обед: соте из баклажанов и каша из ржаных хлопьев.

Полдник: 2 шт. сырой морковки.

Ужин: гроздь тёмного винограда.

осеннее время

  • День третий

Завтрак: кукурузные хлопья с мёдом на йогурте и салат из яблок, груш, винограда и сладкого перца, заправленный оливковым маслом.

Второй завтрак: 2 грецких ореха и 4 чернослива.

Обед: 2 фаршированных овощами болгарских перца и ломтик зернового хлеба.

Полдник: 2 помидора.

Ужин: тыква, запеченная с мёдом и орехами.

  • День четвёртый

Завтрак: варенный неочищенный или бурый рис и салат из морской капусты, помидоров, зелени, сладкого перца и лука, заправленный растительным маслом.

Второй завтрак: груша.

Обед: соте из баклажанов и гречневая каша.

Полдник: 2 банана.

Ужин: запеченное рагу из баклажанов, помидоров, моркови и зелени со сметаной и ломтик ржаного хлеба.

как похудеть осенью

  • День пятый

Завтрак: овсянка на воде и салат из пекинской капусты, сладкого перца и маслин, заправленный растительным маслом.

Второй завтрак: гроздь винограда.

Обед: 2 печёных картофеля и салат из печёной картошки, зелёного лука, петрушки, орехов и чернослива.

Ужин: салат из капусты и помидор.

  • День шестой

Завтрак: овсяные хлопья в йогурте с перетёртыми виноградом и яблоками.

Второй завтрак: банан и апельсин.

Обед: салат из спаржевой фасоли, помидор, лука, сладкого перца, моркови, зелени и чеснока.

Полдник: 1 шт. болгарского перца.

Ужин: запеченная тыква с корицей и мёдом.

быть счастливой осенью

  • День седьмой

Завтрак: гречневая каша и салат из печёной свёклы, зелени, чернослива и орехов.

Второй завтрак: гроздь винограда.

Обед: болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами и ломтик зернового хлеба.

Полдник: 2 шт. сырых морковки.

Ужин: помидоры и ломтик ржаного хлеба.

Также не стоит забывать про напитки. Пить надо много, и только натуральное – заварной кофе, чай без захара, ягодный морс домашний без сахара, компот из сухофруктов, фреш, смузи, натуральные соки.

Comments are closed.