Похудение с помощью хула-хупа

259

Хула-хуп – это эффективное средство для похудения в домашних условиях. С помощью него можно быстро убрать живот и бока, приобретя осиную талию.

254

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ОБРУЧ И ХУЛА-ХУП

Обручи бывают пластмассовыми и металлическими, пустые внутри, весом 200–500 г. Хула-хуп появился значительно позже обруча, в 60-х годах ХХ ст., имеет больший вес и часто снабжён дополнительными массажными шариками. Существует несколько видов хула-хупа:

Утяжелённый обруч. Это металлический обруч, отличающийся от обычного лишь весом — от 900 г до 2 кг.

Стальной обруч. Он толще обычного и полный внутри.

Разборный хула хуп. Может складываться в несколько раз.

Массажный хула-хуп. Имеет шарики, присоски или магниты. Оказывает массажный эффект на кожу, что способствует более ускоренному похудению.

253

СВОЙСТВА ХУЛА-ХУПА

  • С помощью хула-хупа укрепляются мышцы живота, занятия с хула-хупом положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, тренируют правильное дыхание.
  • Заниматься с хула-хупом можно, даже пребывая на диете или проходя курс лечения, при котором запрещены другие спортивные тренировки.
  • Занятия с хула-хупом положительно воздействуют на кровеносную систему, что, в свою очередь, поддерживает кожу в тонусе, улучшает работу кишечника и метаболизм.
  • Хула-хуп помогает похудеть, улучшает очертания талии, убирая лишние сантиметры с живота и боков, вступает в активную борьбу с целлюлитом.
  • При кручении хула-хупа сжигается до 100 ккал за 10 минут, что равносильно активным кардинагрузкам (бег, танцевальный фитнес и другие).

255

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХУЛА-ХУПА

  • Крутить обруч желательно именно на талии (не на бёдрах) и делать это надо достаточно интенсивно, чтобы избежать ударов по костям и появления синяков.
  • Для быстрого похудения (минус 2 см с талии в месяц) достаточно крутить обруч 10 минут в день. Можно и дольше, но не более 30 минут.
  • Новичкам надо привыкнуть к обручу, начиная с трёх минут в день и добавляя по одной минуте каждые 2–3 дня.
  • Поначалу лучше не использовать слишком тяжёлые обручи, достаточно 500–900 г. Когда тело привыкнет к кручению такого обруча, можно взять потяжелее, а также с массажными шариками.
  • С хула-хупами, умеющими массажные шарики, стоит обращаться очень осторожно. При неправильном кручении могут возникнуть боли в спине и боках, плюс могут появиться синяки.
  • Если крутить обруч невыносимо больно, то стоит пересмотреть свою технику выполнения. Возможно, были допущены ошибки. Если ошибок нет, а боль не проходит, стоит обзавестись специальным корректирующим поясов, выбрать хула-хуп полегче, или же просто надеть толстую кофту. Если и в таком случае чувствуется острая боль, рекомендуется обратиться к врачу.
  • При кручении обруча важно соблюдать позицию: стоять ровно, ноги на ширине плеч или шире, руки на уровне груди или подняты вверх. Для большего эффекта мышцы живота и поясницы нужно напрячь.
  • Чтобы получить результаты таких тренировок, крутить хула-хуп стоит хотя бы 3 раза в неделю. Можно и каждый день, делая перерыв 1–2 дня в неделю.

Заниматься с хула-хупом можно не только стоя на одном месте. Существует целый комплекс упражнений с обручем или хула-хупом, с которым более подробно можно ознакомиться в этих статьях:

Упражнения с хула-хупом

Как правильно крутить обруч

252

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ С ХУЛА-ХУПОМ

Конечно же, существуют ситуации, при которых категорически запрещено использовать хула-хуп. Если при наличии хотя бы одной из них всё равно крутить обруч, то можно нанести непоправимый вред своему организму. А вот и сами ситуации:

Беременность. При беременности стенки живота слегка толстеют – и это нормально, ведь накопление подкожного жира – это защита для будущего малыша. Сгонять жир с помощью обруча нельзя ни в коем случае, иначе будет нанесён сильный вред ребёнку, вплоть до выкидыша.

Послеродовой период. Как правило, реабилитационный период после родов длится не менее двух месяцев. В этот период противопоказаны любые физические нагрузки, в том числе и кручение обруча, даже самого лёгкого. Проигнорировав это правило, можно заработать осложнения.

Кесарево сечение. Даже спустя длительный промежуток времени после кесарева сечения необходима консультация специалистов прежде, чем приступить к какого-либо рода тренировкам. Нужно ответственно подойти к данному вопросу, убедиться, что шрамы не разойдутся.

Воспаление внутренних органов. При наличии каких-либо повреждений внутренних органов занятия с хула-хупом только усугубят процесс. Поэтому сначала необходимо пройти курс лечения и убедиться, что внутренние органы полностью здоровы.

Кожные заболевания. При наличии каких-либо проблем с кожей занятия стоит отложить до полного выздоровления.

Критические дни. В этот период стоит воздержаться от кручения хула-хупа, особенно если эти дни сопровождаются болями в животе.

Comments are closed.