Фрукты: что нужно знать

фрукты

Фрукты – это не только вкусно, но ещё и полезно. К тому же многие из них оказывают положительное влияние на фигуру. Но все ли?

Считается, что фрукты весьма полезны и просто необходимы при похудении. Это действительно так. Но многие допускают ошибки в употреблении фруктов. Именно об этом и пойдёт речь.

ммм

Суточная норма фруктов.

Бытует мнение, что фрукты можно есть бесконечное количество, в том числе и перед сном. Сразу стоит заметить, что это неправильное мнение. Суточная норма любых видов фруктов составляет в среднем 300 г. Фрукты содержат не только витамины и клетчатку, но и сахар. Если налегать на них слишком активно, похудения не произойдёт.

А непосредственно перед сном не только фрукты, даже воду пить не рекомендуется. Последний приём пищи должен произойти не менее чем за три часа до сна, а воды – за 2 часа. Если есть чувство голода, то за 2 часа до сна допустимо съесть одно несладкое яблоко.

Какие фрукты нельзя?

При похудении можно совсем не все фрукты. Так, например, манго, виноград и дыня слишком калорийные. Даже небольшого количества хватает для того, чтобы перечеркнуть все свои старания за последнее время. А если чувство меры отсутствует, то поедание этих фруктов по калорийности будет сравни фаст фуду.

Бананы рекомендуется есть в первой половине дня, или же перед тренировкой, особенно в виде смузи. Этот фрукт богат углеводами, а потому даёт хороший заряд энергии организму. На ужин о бананах лучше забыть, так как неизрасходованная энергия превращается в подкожный жир.

Какие фрукты лучше всего?

вкусности

Лучшим выбором являются яблоки, грейпфрут, гранат, вишня, абрикос, киви, лимон. Мало того, что эти фрукты способствуют похудению, их можно сочетать с любой едой и напитками, лакомиться ими в любое время дня. Именно этот скромный перечень можно не считать по количеству, потому что от них точно невозможно поправиться. Единственная заметка – яблоки рекомендуется выбирать несладких сортов.

Более того, эти виды фруктов защищают организм от разных заболеваний, предотвращают многие серьёзные заболевания, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и положительно влияют на метаболизм.

Можно разнообразить свой рацион разгрузочным днём на яблоках или вишне. Абрикос полезен и свежий, и курага. Вишня помимо прочего сохраняет свежесть кожи, отодвигая старение на задний план. Лимон является природным средством для укрепления иммунитета. А вот грейпфрут, особенно в виде смузи, полезен после тренировки, так как он является сильным жиросжигателем.

Так же не стоит забывать и про овощи. Они не менее полезны и очень нужны организму.

Comments are closed.