Польза закаливания

21

Солнце воздух и вода – лучшие друзья человека. Если правильно воспользоваться тем, что даёт природа, то можно навсегда забыть о болезнях.

Закаливание – это в первую очередь укрепление иммунитета. Благодаря регулярным процедурам закаливания организм окрепнет и будет надёжно защищён от простуды и вирусов. Закаляться намного лучше и полезнее, чем закупать в аптеке «самые полезные» витамины и всякие защитные препараты.

Начинать закаляться можно в любом возрасте, от младенчества до седых волос. Если родители позаботятся о том, чтобы закалять своего малыша с пелёнок, они внесут большой вклад в будущее здоровье и развитие организма своего чада.

Мало того, польза закаливания состоит и в том, что укрепляется сердечно-сосудистая система, организм более устойчив к низким температурам и резким перепадам температур, улучшается метаболизм. Закаливание положительно сказывается на внешнем виде. Благодаря регулярным процедурам происходит эффект омолаживания кожи.

19

Принципы закаливания:

  • Проводить процедуры необходимо каждый день, уделяя этому хотя бы одну — две минуты;
  • Закаляясь водой, нужно постепенно понижать её температуру, а время процедуры увеличивать;
  • Необходимо проводить комплексные процедуры закаливания, то есть не только водой, но ещё принимать воздушные и солнечные ванны и контрастный душ;
  • Детей закаливать нужно только под присмотром взрослых.

Противопоказания закаливания:

  • При наличии вирусных инфекций;
  • При заболеваниях крови;
  • При наличии температуры, насморка и прочих недомоганий;
  • При менструации.

Если есть наличие каких-либо заболеваний внутренних органов, крови и сердца, то перед закаливанием лучше посоветоваться с врачом.

18

Как правильно закаляться.

Воздушные ванны.

Место проведения воздушных и солнечных ванн – улица. Можно начинать, когда температура воздуха опустится до 14° С (для ребёнка 22° С). Процедуру нужно проводить там, где можно раздеться. Например, на пляже. Не стоит выбирать места, где сильные сквозняки. Надо снять с себя одежду и походить несколько минут без неё. Постепенно время прогулок надо довести до 30–40 минут, а температуру воздуха до минимума.

Когда гулять по холодному воздуху станет обычным делом, можно переходить к следующему этапу.

Обтирание.

Для этого надо приготовить с вечера таз с холодной водой, чтобы к утру она стала комнатной температуры. Обтирание делается с помощью жёсткого полотенца. Смочить полотенце в воде и приступать к процедурам.

Массажными движениями, слегка нажимая, нужно полностью обтереть тело сверху вниз. После закаливания воздушными ваннами реакция тела на холодное полотенце будет уже более приемлемой. Такими процедурами нужно заниматься несколько дней, постепенно делая воду более холодной.

17

Контрастный душ.

После приёма тёплого душа надо его переключить на горячий на 10 секунд, затем на холодный – на 20 секунд. Сделать три перехода от горячего душа к холодному, каждый раз увеличивая пребывание под холодной водой. Делать такие процедуры также надо несколько дней, пока спокойное принятие холодной воды не будет доведено до минуты. Контрастный душ может быть самостоятельным видом закаливания, об это более подробно в этой статье.

Обливания.

Теперь, когда уже все процедуры позади, можно начинать обливаться холодной водой. Естественно, не стоит забывать про воздушные ванны и контрастный душ. При обливании нужно набрать ведро холодной воды и вылить на себя.

Когда тело полностью нормально будет реагировать на холодную воду, можно начинать купаться в проруби. Опять же, первый раз должен быть быстрым, заходить лучше по пояс и окунуться, также желательно присутствие ещё одного человека, чтобы в случае чего мог помочь. Постепенно можно проводить больше времени в ледяной воде.

Также для закаливания полезно ходить по снегу или росе босиком и посещать сауну.

HHF00059

Закаливание детей.

При закаливании детей есть некоторые моменты, которые надо учитывать. Как минимум ребёнок не так хорошо переносит холод, как взрослый человек. Но если малыш полностью здоров, то ничего не может помешать таким процедурам. Но для начала нужно учесть несколько правил:

1. Необходимо проконсультироваться со специалистом. Он сориентирует, как лучше проводить процедуры, учитывая особенности детского организма.

2. Закаливание должно проходить в форме игры. Так ребёнок будет немного отвлекаться от холода, а организму будет легче принимать подобные процедуры.

3. Начать водные процедуры стоит с умывания. Каждое утро и перед сном умыть лицо холодной водой. Постепенно понижать температуру воды при купании.

4. Ребёнок должен пребывать на свежем воздухе в любую погоду. Независимо от того, жара или холод, всегда нужно выходить погулять хотя бы на полчаса. Желательно, чтобы ребёнок в это время именно ходил, а не бегал по детской площадке.

Закаливание при беременности.

Нет никаких противопоказаний для закаливаний организма в период беременности и кормления грудью. Но беременной женщине стоит для начала проконсультироваться со своим врачом, даже если она и раньше закалялась.

One comment

  1. » что закаливание не имеет никакого отношения к экстремальным процедурам типа хождения босиком по снегу, обливания ледяной водой или купания в проруби.» О чем это? Русские именно так и закаливаются.