Правда и мифы о воде

Woman holds glass of clean water

Чистая питьевая вода необходима для жизни человека. По значимости для организма вода стоит на втором месте после кислорода.

Многим людям известно, что воду нужно пить обязательно, что она полезна и важна для жизни. А известно ли, какую пользу несёт вода и как её пить правильно? Ответить на эти вопросы поможет рассмотрение мифов и правды о воде, которые многие уже слышали.

931

МИФЫ О ВОДЕ

Миф 1. Вода способствует похудению.

В процессе похудения вода не принимает никакого участия. Она не мешает перееданию, не расщепляет жиры. Конечно, если пить недостаточно воды, то организм начнёт накапливать влагу самостоятельно в виде подкожного жира. Но необходимость питья воды заключается вовсе не в том, чтобы похудеть. Это важный источник для жизни. Если не пить воду, случится обезвоживание организма.

Миф 2. Воду нужно пить даже тогда, когда не хочется.

Организм – это умный механизм, который сам предупреждает человека о том, что ему нужно в данный момент. Конечно, нельзя доводить организм до состояния жажды, но и заставлять себя пить воду через силу тоже является не лучшей практикой. Пить воду нужно всегда, когда хочется, небольшими глотками.

Миф 3. Каждому человеку надо выпивать 2 л воды в день.

Выпивать 2 л воды в день – это неверная рекомендация, появившаяся на свет в далёком 1945 году в США. Современные учёные утверждают, что суточная потребность человека в жидкости составляет 0,3 г на 1 кг веса. То есть если человек весит 50 кг, то ему нужно 1,9 л. При большем весе – больше. Но стоит не забывать ещё и о том, что организм получает жидкость в том числе и из продуктов. И не стоит в себя вливать воду через силу – это не есть хорошо.

Миф 4. Для похудения нужно пить воду перед едой.

Есть множество рекомендаций о том, что в процессе похудения за 20 минут до еды нужно выпивать стакан воды. Якобы это поможет похудению. Это ложь. Вода не помогает похудению. Такой приём работает как обман желудка. То есть вода не компенсирует необходимые организму калории, но наполняет желудок, благодаря чему съедается меньше пищи. Но вскоре организм поймёт, что его обманули, и потребует восполнить необходимое количество калорий.

Миф 5. Нельзя запивать еду.

Есть всухомятку – вредно. Это отразится тяжестью в желудке, к тому же навредит пищеварению. Для того чтобы пища нормально усваивалась, необходима жидкость. И если её недостаточно в пище, нужно восполнить запас жидкости с помощью обычной воды. Пить воду надо маленькими глотками по мере необходимости.

Миф 6. Вода не может навредить.

Во-первых, при определённых болезнях внутренних органов врачи рекомендуют пить меньше воды. Во-вторых, немаловажно, откуда берётся вода. Так, например, не стоит пить воду из природного источника. Люди считают, что вода из родника самая полезная, но это не совсем так. Не стоит списывать со счетов все вредные микроорганизмы, которые развиваются в этой воде и попадают в организм человека, если её выпить. Также не принесёт пользу вода из крана, мёртвая вода (кипячёная остывшая) и слишком холодная. Все эти виды воды только навредят организму.

930

ПРАВДА О ВОДЕ

Нельзя напиваться на ночь.

За 2 часа до сна нужно прекратить не только приём пищи, но и жидкости. Если напиться на ночь воды, то утром появятся отёчности на руках и ногах, а также опухнет лицо. Это происходит из-за переизбытка жидкости в организме. Если хочется пить, то лучше сделать 1–2 глотка.

Нужно пить воду во время занятий спортом.

Во время физических упражнений расход влаги намного выше, чем при обычной размеренной жизни. А потому нужно пить воду через каждые 5–10 минут по 1–2 глотка в процессе всей тренировки. Если этого не делать, то организм начнёт накапливать влагу в виде жира, мышцы ослабнут и упражнения не принесут никаких результатов, тренировка будет абсолютно бессмысленной.

Кофеин обезвоживает.

Регулярное употребление чая и кофе вызывает диуретическое действие (мочегонное) из-за содержащегося в них кофеина. Употребление этих напитков не находится под запретом, есть даже масса положительных качеств. Но также есть необходимость компенсировать утрату жидкости небольшим количеством воды.

Нельзя доводить организм до состояния жажды.

Конечно, пить воду через силу не стоит – это плохая практика. Но вода необходима организму, её нужно пить всегда, когда хочется. Жажда – это сигнал о том, что организм обезвожен. А обезвоживание ведёт к неправильной работе пищеварительной системы и негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

929

ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ

Утром натощак выпивать стакан воды.

Если нет никаких проблем и организм положительно реагирует на приём воды с самого утра, то стоит осушить стаканчик – это расшевелит работу внутренних органов и восполнит утрату жидкости организмом за ночь. Можно в воду добавить немного лимонного сока.

Выходя из дома, прихватить бутылочку воду.

Особенно полезна такая практика летом, когда из-за жары потребность в жидкости вырастает. Как уже описывалось выше, доводить организм до состояния жажды – вредно для здоровья. Так что лучше захватить воду с собой и пить по мере необходимости.

Пить воду маленькими глотками.

Лучше пить понемногу в течение всего дня, с небольшими перерывами, чем периодически вливать в себя по 200–300 г залпом. Так вода лучше будет приниматься организмом и более качественно выполнять свою роль.

При желании пить лучший выбор – вода.

Часто люди пьют сок, чай, компот, кофе и другие напитки, когда появляется желание пить. Но эти напитки не восполняют потребность организма в жидкости. Конечно, многие могут утолить жажду на какое-то время, а также принести удовольствие человеку. Но при желании пить лучше употреблять простую чистую воду.

Продукты, содержащие наибольшее количество воды:

  • Огурцы – 96%;
  • Сельдерей – 94%;
  • Помидоры – 93%;
  • Шпинат – 92%;
  • Дыня – 91%;
  • Клубника – 90%;
  • Папайя – 89%;
  • Грейпфрут – 88%;
  • Апельсин – 86%.

С помощью этих продуктов также можно утолить жажду, дать организму необходимую ему жидкость.

Comments are closed.