Правила бега для похудения

бег

Бег — один из самых распространённых способов в борьбе с лишним весом. И если соблюдать некоторые правила, всё получится!

Занимаясь бегом, вы получаете множество плюсов:

  • Хорошее настроение — занятия спортом всегда поднимают настроение, да так. что для депрессии нет места.
  • Крепкая сердечно-сосудистая система — при регулярных тренировках сердце станет биться ровно и не будет беспокоить.
  • Похудение — во-первых, расход калорий, во-вторых, просто будет жаль съесть лишний кусочек тортика, не зря же бегала-то.
  • Подтянутое тело — от пробежки похудение будет постепенным, потому кожа не сможет обвисать, растягиваться, напротив, улучшится обмен веществ, упругость кожи, подкожный жир уйдёт навсегда.
  • Окрепнет иммунитет, а это так важно, особенно по осени.

Существует несколько правил бега для похудения. Важно правильно начать и с умом продолжать.Картинки по запросу бег

  1. Разминка перед бегом. Обязательно. Без разминки ваше тело на следующий день отзовётся болью в суставах, а в процессе вы можете получить травмы.
  2. Начинаем с малого. Не стоит в первый же день пытаться пробежать по всему земному шару со скорость 2000 км/час. Бег трусцой на протяжении 7-10 минут — это то, что надо. Рекомендуется делать перерыва на 30-60 секунда в процессе бега.
  3. Периодически увеличивайте время пробежки. Не каждый день, но каждые 2-3 раза прибавляйте ещё одну минуту, пока не доведёте минимум до 40 минут. В то же время, более полутора часов в день бегать тоже не стоит. Идеально время 45-60 минут.
  4. Не пропускайте тренировки. Бег — это лёгкая кардионагрузка, которой можно заниматься каждый день, делая лишь 1-2 выходных в неделю. Но если бегать менее 4 дней в неделю — результат будет так себе. То есть, идеальное количество дней для пробежки в неделю — от 4 до 6.
  5. Питание. Если вы бегаете утром — натощак, если вечером или днём — через час после приёма углеводной пищи, чтобы была энергия. Споры о том, какое время для бега лучше, значительно расходятся. Вы можете выбрать для себя более удобное время, и прочитать подробнее об этом здесь.
  6. Правильная обувь. Важно подобрать для бега такие кроссовки, которые будут удобно сидеть на ноге, не создавать дискомфорта и нравиться вам. Последнее тоже важно — если обувь вызывает положительные эмоции, вам захочется выходить на пробежку, и наоборот.
  7. Бегайте естественно. Не старайтесь в процессе бега подражать кому-либо, стараться понравиться или бояться быть осмеянной. Вообще, забудьте о том, что вокруг есть люди, и просто бегите (но постарайтесь в них всё-таки не врезатьсяКартинки по запросу смайл).
  8. Следите за дыхание — вдох через нос, выдох через рот при каждом касании ногою земли.
  9. Контролируйте количество сердечных ударов — каждые 5-10 минут перестаньте бежать (но не останавливайтесь) и проверьте, как часто бьётся ваше сердце. Если частота 17 и выше ударов за 10 секунд — стоит какое-то время просто походить, чтобы нормализовать сердечную деятельность.Картинки по запросу бег

Comments are closed.