Правила бега при похудении

бег

Очень хорошо худеется с помощью регулярных пробежек. Но просто выйти и бегать недостаточно. Есть определённые правила, которые надо соблюдать.

Пробежки положительно влияют на весь организм сразу:

  • хорошо расщепляются жиры, благодаря чему происходит похудение;
  • организм находится в тонусе;
  • подтягивается кожа;
  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • выравнивается осанка;
  • человек становится выносливее;
  • увеличиваются лёгкие.

О положительных сторонах бега можно говорить бесконечно. И, конечно, не стоит прекращать тренировки, когда результат будет достигнут. Но для новичков, для всех, кто начинает бегать в первую очередь ради потеря веса, есть некоторые правила, несложные, но крайне важные.Похожее изображение

  1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
  2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
  3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
  4. Бегайте как можно чаще. А в идеале — каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка — шаг назад.
  5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
  6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. В том случае, если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
  7. Правильная беговая обувь — та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон пири, автор книги «Бегай Быстро и без Травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.
  8. Бгайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег — естественный вид передвижения.
  9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.
  10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0, 6 (нижний предел), а потом на 0, 8 (верхний предел. Лишь в том случае, если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Хорошего дня и побед над собой!

Дорогие читательницы, помогите нашей группе. Если вам понравилась статья, поставьте «Мне нравится» и/или сделайте репост на свою страницу в Facebook. Спасибо, что вы с нами!

Comments are closed.