Причины застоя веса

Причины застоя веса

Вы много тренируетесь, сидите на диетах, питаете низкокалорийной пищей, а вес не уходит? Тогда вам сюда!

Часто худеющие сталкиваются с тем, что вроде бы все правила здорового питания выполняются, тренировки регулярные, даже режим дня появился, а вес застрял на мёртвой точке, и вот проходит неделя, вторая, месяц, а результата всё равно нет. Это называется эффект плато.

К сожалению, женщины очень часто встречаются с такой проблемой, и раз уж вы читаете эту статью, вероятно, и вас она коснулась.

Вашему вниманию представлены десять наиболее распространённых причин застоя веса и способы их устранить. Читайте и действуйте, и у вас всё получится

Картинки по запросу Причины застоя веса

  • Вы употребляете одинаковое количество калорий ежедневно.Картинки по запросу Причины застоя веса

Следить за своим питанием — это хорошо и правильно, это главный ключ к успеху, но:

Вы слышали, что для похудения нужно употреблять в среднем 1500-1800 ккал в день? Это так, но с некоторыми отклонениями.

Во-первых, не должно быть ограниченной цифры, то есть, если вы решили остановиться на 1800, очень кстати, если это количество будет колебаться в р-н 1600-2000 ккал.

Во-вторых, не забывайте о разгрузочных днях. Неплохо было бы раз в неделю устроить себе очистку организма с помощью одного лишь продукта или голодовки. Наличие таких дней сыграет важную роль в избавлении организма от щлаков, холестерина и отёков, улучшится метаболизм, а соответственно, и ускорится похудение.

В-третьих, займитесь читтерством. Иными словами, обжорством. Дело в том, что в период диеты организм внезапно теряет слишком много накопленного, он у нас жадный, не хочет расставаться с нажитым жирком и калориями, потому устраивает байкот и не даёт похудеть. Всё это потому что ему просто не хватает того количества ккал, которые он привык получать. Из-за этого жировые клетки расширяются и могут впитать в себя больше. Читайте об этом подробнее. Чтобы этого избежать, устройте для себя 3-4 дня в месяц (строго определённых), в которые вы будете наедаться от души, причем можно и гамбургеры, и пиццу, суши, можно пива с рыбкой — на ваше усмотрение.

  • Не употребляете достаточное количество жидкости.

Похожее изображениеЛучшие друзья худеющих — это напитки. Чай и/или кофе, компот, морс, квас, свежевыжатые соки — всё это, разумеется, без сахара (можно мёд), и обязательно вода без газа — 1,5-2 литра в день. Воду удобно разделить на 8 стаканов и пить в определённое время. Вскоре вы привыкните и недостатка жидкости в организме уже не будет никогда впредь.

  • Вы отказались от жиров.

В принципе, животные жиры нам и не нужны — они являются врагами стройности и здоровья. А вот растительные — просто необходимы. 30 г жиров в день съедать надо обызательно. Пусть это будет в виде перекуса (орехи, семечки) или в качестве заправки для салата (масла). Помните, что если вы не даёте своему организму жиры, он их будет накапливать самостоятельно, а потом однажды — бам! — плюс 20 кг. Откуда?..

  • В вашем меню нет разнообразия.

Например, творог на полдник — это хорошо, но если вчера был творог, то сегодня уже йогурт, а завтра, например, оладушки, а на другой день фруктовое пюре, а потом можно снова творог. А нет так: сегодня творог, завтра творог, вчера творог, а послезавтра я творогом ещё и позавтракаю.

  • У вас неправильное питание.

Это будет завершающий этап о питании, но он не менее важный. Итак, питаться здоровой пищей и питаться правильно — это не синонимы, как ни крути. Да, это разные вещи. Яблоко — это здоровая пища? Здоровая. Если вы за день съешьте яблоко, можно сказать, что вы поели здоровую пищу, по нельзя сказать что вы правильно питались сегодня.

Правильно питание — это график, сочетание и режим. Это на завтрак, обед и ужин сочетание белков, углеводов, жиров и клетчатки, а дополнительно 1-3 перекуса только клетчаткой или только белком. Подробнее о правильном питании вы можете прочесть тут.

  • Вы не занимаетесь спортом.Картинки по запросу Причины застоя веса

Похудеть, только лишь сидя на диете, невозможно. Точнее, конечно, вы можете найти в интернете и услышать от подруг массу удивительных историй, как они сбросили 100 кг за два дня и выглядят чудесно, но за этими историями кроется страшная правда о том, как они потом снова набирали вес, мучили себя голодовками, ходили нервные и обиженные на мир, как они страдают до сих пор, пытаясь вес поддерживать в норме, или уже давно махнули на это рукой и снова откушались.

Качественное похудение навсегда (вы же навсегда хотите, не на недельку, пока отпуск?) — это правильное питание + регулярные тренировки + режим.

Выберите для себя из огромного разнообразия, что вам по душе, и начните прямо сегодня!

  • Вы тренируетесь, но однотипно.

Что это значит? Это значит, что ежедневно (или через день) вы выполняете одни и те же упражнения, не меняя ни силовой нагрузки, ни количества подходов. Тренировка должна быть разнообразной.

Если это силовая, то лучше выбрать три дня в неделю, каждый из которых будет посвящен определённой группе мышц. Плюс важно правильно восстанавливаться после тренировки, заниматься стретчигом и кардио хотя бы по 15 минут до или после основной тренировки. Плюс периодически увеличивайте или уменьшайте нагрузку, она не должна быть всегда одинаковой.

Если кардио, вносите туда изменения. Кардиотренировкой можно заниматься ежедневно, делая себе 1-2 дня выходнях в неделю. Бегаете? Круто! Пробегитесь быстрее. Пробегитесь медленнее. Попробуйте себя в беге на короткие дистанции. Прыгаете со скакалкой? Возьмите утяжелители, или попрыгайте на одной ноге, заодно повеселитесь. Катаетесь на велосипеде? Съездите в гору. Потом с горы. Потом быстрее. Потом максимально медленно. И так далее.

Всегда что-то меняйте, тогда ваше тело не будет привыкать к тренировкам. И не забывайте о растяжке.

  • Неправильно начинаете день.

Похожее изображениеТо есть — неправильно? А как правильно?

А вот так:

— с утра натощак стакан воды;

— можно ложку льняного масла;

— теперь самое время сделать зарядку;

— обязательно завтрак, и только потом кофе.

  • Вы мало и/или неправильно спите.

Здоровый сон взрослого человека — это 6-8 часов в сутки. Но помимо длительности ещё играет роль и время, отведённое для сна. Так, например, если вы ляжете в 3.00 ночи и проснётесь в 10.00 утра, вы будете разбиты, сонливы, уставшие, а вот если ляжете в 23.00 и встанете в 6.00, вы почувствуете невероятный прилив бодрости и сил. Казалось бы, количество сна-то одно и то же. Но важно и время — поэкспериментируйте интереса ради.

  • Вы считаете, что для похудения тренировок и правильного питания (ну, и режима, пустай) — больше чем достаточно.

А вот вам целый перечень того, что ещё стоит делать дополнительно, чтобы усовершенствовать свои стремления:

  1. Контрастный душ.
  2. Отдых с задранными вверх ногами и хорошей книгой (люди это называют ленью).
  3. Вечерние прогулки — 2 часа в день.
  4. Массаж и обёртывания.
  5. Подвижность при сидячем образе жизни — если у вас сидячая работа, вставайте и ходите по 5 минут раз в час, а лучше даже выполнить лёгкие упражнения.

Comments are closed.