Примерный рацион правильного питания на один день

пп

Сохрани себе эту шпаргалку и отталкивайся от неё, если хочешь питаться правильно.

Правильное питание — это не только полезные продукты, но ещё и режим. Конечно, с нынешним темпом жизни сложно придерживаться отведённого рациона, но чего не сделаешь, если есть желание.

Здесь несколько примеров питания на завтрак, обед, ужин и перекусы. Выбирай тот, что пришёлся по душе, и вперёд — за здоровой жизнью!

Завтрак (8.00-8.30)Картинки по запросу завтрак

Вариант 1. Запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей, орехами и медом.

Вариант 2. Лёгкий омлет с зеленью и помидором.

Вариант 3. Два или три сырника с йогуртом.

Вариант 4. Творог со сметаной и сухофруктами или ягодами.

Напиток: чай или кофе.

Перекус (11.00-11.30)

Вариант 1. Один фрукт на выбор или горстка ягод.

Вариант 2. Йогурт без наполнителя.

Вариант 3. Два яйца, или яйцо + грейпфрут.

Вариант 4. Свежевыжатый овощной сок.

Напиток: чай, кофе или компот из сухофруктов.

Обед (13.00-13.30)Картинки по запросу обед

Вариант 1. Овощной сок и 150 гр. птицы отварной/запеченной.

Вариант 2. Вегетарианский борщ и филе индюшки.

Вариант 3. Куриный бульон и овощной салат.

Вариант 4. Белая рыба с тушеными или запеченными овощами.

Напиток: чай, компот из сухофруктов, молоко или морс.

Полдник (16.00-16.30)

Вариант 1. Запеченное яблоко с творогом.

Вариант 2. Фруктовый салат с орехами.

Вариант 3. Летний салат с укропом и сметаной.

Вариант 4. Фруктовый смузи с йогуртом.

Напиток: морс, компот, вода, кефир или фруктовый сок.

Ужин (19.00-19.30)Картинки по запросу ужин

Вариант 1. Морепродукты с зелеными овощами.

Вариант 2. Овощной салат с полосками индейки на гриле.

Вариант 3. Гречневая каша с кусочком говядины и овощным рагу.

Вариант 4. Плов.

Напиток: морс, компот из сухофруктов, молоко.

Поздний ужин (при необходимости, 21.00-21.30)

Вариант 1. Стакан кефира.

Вариант 2. Яблоко или апельсин.

Вариант 3. Один-два помидора.

Вариант 4. Имбирный чай с мёдом.

Если вы хотите дополнить статью — пишите в комментариях!

Оцените, пожалуйста, статью, поделившись ею с друзьями.

Comments are closed.