Работа над плоским животом

подтянутый живот

Всего 4 упражнения, которые сделают ваш животик, плоским, подтянутым и ещё более красивым, чем сейчас!

После небольшой разминки длительностью в 5-7 минут приступаем к упражнениям, с помощью которых совершенствуем животик. Все упражнения выполнить в 3-4 круга.

   Упражнение в боковой планке. Встать в боковую планку на правый локоть, левую ногу чуть приподнять на полом и сгибать в колене, прижимая к животу. Повторить упражнение 20 раз, после чего поменять стороны.
   Ведение ног из положения на четвереньках. Встать на четвереньки. Правую ногу поднять параллельно полу, отвести её влево, затем вправо. Посторить 15 раз в каждую сторону, после чего сменить ногу.
   Подъём ног из положения на четвереньках. Не меняя позиции, поднять согнутую в колене ногу как можно выше, опустить параллельно полу и поднять снова. Выполнить 15 раз, затем сменить ногу.
   Отведение ноги в сторону. Положение то же. Ногу, согнутую в колене, поднять в сторону и отвести на максимальное расстояние, не разгибая колена. Опустить, не касаясь пола, поднять снова. Выполнить 10-15 раз, потом сменить ногу.

После каждого круга надо делать перерыв на 1-2 минуты, а в процессе тренировки пить воду маленькими глотками.

Comments are closed.