Разгрузочный день

диета

Периодически организм нуждается в отдыхе не только от физических занятий, работы, окружения, но и от еды.

Зачем нужен разгрузочный день.

Даже при самом здоровом образе жизни нередко люди едят «что-то не то», а при несоблюдении режима дня и правильности потребления пищи организм и вовсе страдает. Разгрузочный день одним своим названием отвечает сам за себя. В этот день организм разгружается, отдыхает.

Благодаря таким дням улучшается метаболизм, уменьшаются стенки желудка, выводятся токсины, холестерин и прочие вредные вещества из организма, повышается иммунитет.

Появляется стимул не переедать, не употреблять вредную пищу. Происходит процесс похудения.

разгрузочный день

Правила разгрузочного дня.

  • Проводить разгрузочный день можно не чаще одного раза в пять дней – более частое проведение разгрузочного дня негативно скажется на здоровье; но и не реже трёх раз в месяц, иначе не будет результатов.
  • В течение дня можно употреблять только определённую пищу (яблоки, огурцы или творог, или же что-то другое – зависит от выбора человека), пить только воду.
  • Необязательно каждый раз делать разгрузочный день на одном и том же продукте. Их можно каждый раз менять.
  • В этот день запрещены какие-либо физические упражнения и нагрузки. Лучше всего такой день делать в свой выходной, когда не надо ни работать, ни бежать в спортзал.
  • В этот день стоит исключить потребление не только любой другой пищи? кроме выбранного продукта, но и любой жидкости? кроме воды. Чай, кофе, фреш, коктейли и смузи, и любые другие напитки – останутся на потом.
  • Пищу или напиток необходимо распределить равномерными порциями на 5 приёмов через каждые 2,5–3 часа. Между приёмами пищи обязательно пить воду.

какие бывают разгрузочные дни

Виды разгрузочных дней.

Яблочный. В течение дня нужно съесть 1,5–2 кг свежих яблок. Желательно, чтобы яблоки были кислые или кисло-сладкие.

Творожный. В течение дня питаться только творогом с 1% жирности: 5 раз в день по 200 г за один приём. Сметану, сахар, мёд и прочее не добавлять.

Кефирный. В течение дня нужно выпить 2 л кефира, обезжиренного или с невысоким процентом жирности.

Огуречный. В течение дня нужно съесть 1,5 кг свежих огурцов.

Фруктовый. В течение дня употреблять любые виды фруктов по отдельности или в виде салата. Исключить бананы и виноград.

День смузи. В течение дня пить спеуиальные смузи-коктейли. Более подробно об этом можно почитать в этой статье.

Водный. Или голодный. В течение дня можно пить только воду без газа и солей. Количество воды не ограничено.

Капустный. В течение дня употребить 1,5 кг белокаченной капусты в свежем или тушеном виде, или же квашеной.

Кабачковый. В течение дня употребить 1,5 кг термически обработанных кабачков (тушеные или приготовленные на пару).

Ягодный. В течение дня съесть 5 стаканов любых ягод кроме винограда. Ягоды рекомендуется есть холодными.

Гречневый. Количество употребляемой гречки не ограничено, но приправить чем-либо (солью, сахаром, маслом) её нельзя.

Самые эффективные разгрузочные дни – на яблоках, на гречке и на огурцах. За один такой день теряется 1,5 кг веса. Можно сидеть на такой диете 3–5 дней, но в таком случае промежуток между разгрузочными днями должен быть от трёх недель до месяца.

Comments are closed.