Щадящая диета для похудения

щадящая диета

Если вы приняли решение сидеть на диете, но не можете определиться с выбором, предлагаем вашему вниманию диету щадящую.

Как известно, диета – это не самый лучший выбор в борьбе с лишним весом. Даже можно сказать – самый худший. Говорить о вреде диет можно бесконечно, читайте Что лучше – диета или правильное питание. Но если вы уже сделали выбор и он непоколебим, то пусть время, проведённое на диете, будет приятным и не навредит вашему здоровью.

что такое щадящая диета

  • Что такое щадящая диета?

Всем известно, что на период диеты из рациона исключается множество веществ, необходимых организму. В отсутствие этих веществ, будь то углеводы, белки, витамины, аминокислоты или жиры, самочувствие может ухудшиться и пошатнётся здоровье. Именно поэтому человек, садящийся на диету, должен быть полностью здоров. Нельзя худеть с помощью диеты беременным женщинам, кормящим мамам, подросткам, людям с заболеваниями внутренних органов и так далее.

Щадящая диета разработана с той целью, чтобы похудение происходило максимально быстро, но при этом организм от этого пострадал как можно меньше, а человек, сидящий на диете, не переживал мучительное чувство голода.

правида щадящей диеты

  • Правила щадящей диеты.
  1. Нужно составить график питания: 5-7 приёмов пищи в день через каждые 2-3 часа.
  2. Нужно много пить чистой негазированной воды.
  3. Молочные продукты и фрукты принимать раздельно.
  4. Их хлебных изделий можно только хлеб из отрубей, цельнозерновой и хлебцы.
  5. Раздельно употреблять такие продукты: мясо, рыбу, яйца, сыр. И не сочетать их с крахмальными продуктами: овощами, крупами, хлебобулочными изделиями.
  6. Крахмальные продукты сочетаются только с растительными жирами.
  7. Мясо, сыр, яйца и рыбу употреблять отдельно от кисломолочных продуктов, включая сливочное масло и сметану.
  8. В завтрак обязательно должен быть включён сыр или нежирный творог.
  9. Сделать акцент на фрукты и овощи – их должно быть много.
  10. Ни в коем случае не исключать белок, сложные углеводы и растительные жиры – они необходимы организму каждый день.
  11. Мясо лучше употреблять в первой половине дня, до 14.00.
  12. Продукты, которые нельзя при диете:что поесть
  • алкоголь;
  • кофе;
  • энергетики:
  • сахар;
  • мука;
  • выпечка;
  • фаст-фуд;
  • жаренная и копчёная пища;
  • шоколад;
  • свежий хлеб;
  • бобовые;
  • острые приправы и пряности;
  • консерванты.
  • Примерное меню щадящей диеты на один день

Натощак: выпить 1 ч. л. нерафинированного оливкового масла холодного отжима, через 15 минут – стакан нежирного кефира.

Завтрак: овсянка на воде без приправ или отварное яйцо со стручковой фасолью, свежие овощи, чай без сахара.

Второй завтрак: фрукт: яблоко, апельсин или грейпфрут.

Обед: овощной суп и овощной салат, или стейк на гриле с зелёным салатом и печёное яблоко, чай.

Полдник: фрукты, кроме бананов и винограда.

Ужин: паста из орехов и сухофруктов с цельнозерновыми хлебцами, стака кефира или йогурта без добавок.

  • Примерное меню щадящей диеты на неделю

на диете

День первый

Завтрак: хлеб или сухарик с мёдом, каша, чай;

Второй завтрак: хлеб с маслом, сыр или творог, яблоки;

Обед: мясной бульон на курице или говядине, морская капуста, чай;

Полдник: бисквит или злаковое печенье, морковный фреш;

Ужин: 150 г печени, овощной салат, 200 мл кефира.

День второй

Завтрак: каша, хлеб или сухарик, молоко;

Второй завтрак: творог, фруктовый или овощной фреш;

Обед: молочный суп, паровые или тушёные овощи, чай;

Полдник: кусочек хлеба, стакан кефира или йогурта;

Ужин: печёная рыба, хлеб, чай.

День третий

Завтрак: хлеб или сухарик с маслом, сыр или брынза. Чай с молоком;

Второй завтрак: бисквит или злаковое печенье и фрукты или фруктовый сок;

Обед: овощной бульон, котлета на пару из постного мяса, овощной салат, чай;

щадящая диета для похудения

Полдник: хлеб с маслом и 2 помидора;

Ужин: хлеб с мёдом и стакан молока.

День четвёртый

Завтрак: каша, чай, хлеб с маслом;

Второй завтрак: кефир с фруктами;

Обед: рыбный бульон с рыбой, овощной салат или пюре, чай;

Полдник: печень с овощным салатом;

Ужин: злаковое печенье и молоко.

День пятый

Завтрак: каша. Бисквит, стакан кефира или йогурта;

Второй завтрак: овощной салат и 2 вареных яйца;

Обед: овощное пюре, мясной бульон, чай;

Полдник: творожная запеканка или творог с фруктами;

Ужин: хлеб с маслом и чай.

День шестой

Завтрак: хлеб с маслом, чай;

Второй завтрак: кефир с фруктами;

диета для похудения

Обед: борщ, рыба на пару, каша, чай;

Полдник: злаковое печенье и йогурт без добавок;

Ужин: хлеб или сухари с молоком.

День седьмой

Завтрак: каша и сок из овощей или цитрусовых;

Второй завтрак: овощной салат и хлеб с сыром или брынзой;

Обед: грибной бульон, салат из морепродуктов, 2 яйца, чай;

Полдник: хлеб с маслом и чай;

Ужин: злаковое печенье с кефиром и фрукты.

Comments are closed.