Шикарные ягодицы за 15 минут в день

шикарные ягодицы

Красивые подтянутые ягодицы — мечта любой женщины. Разве не так?

Упражнения, представленные в этой статье, помогут подтянуть кожу ягодиц, подкачать мышцы, сделать попку ещё более упругой и красивой. При похудении данный вид упражнений поможет разбить целлюлит, избежать обвислости и дряблости кожи. При похудении особенно важно заниматься спортом, чтобы тело выглядело красиво.

Картинки по запросу Шикарные ягодицыУпражнения для ягодиц.

Эти упражнения рассчитаны на 15-20 минут. Делать их стоит с перерывом в 1-2 дня 3 раза в неделю.

Упражнение 1.

Встаньте на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Одну ногу, согнутую в колене, поднять вверх максимально, опустить, не касаясь пола, повторить упражнение. Выполнить 15-20 раз, после сменить ногу.

Со временем нагрузку нужно увеличить до трёх подходов, потом можно пользоваться и утяжелителями.

Упражнение 2.

Исходное положение похоже на предыдущее, но теперь стоять не на вытянутых руках, а на локтях. Одну ногу, не сгибая колена, поднять вверх, опустить вниз, не касаясь пола, снова поднять.

Выполнить 20 раз.

Нагрузку увеличить со временем до 2-3 подходов, после можно использовать утяжелители.

Упражнение 3.

Выполняется лёжа на животе. Руки скрестить перед головой, ноги вместе. Теперь поднимаем ноги, на сколько это возможно, и выполняем сведение-разведение. Повторить 10 раз.
Через какое-то время увеличить нагрузку до 15 раз, 2-3 подхода. Утяжелителями пользоваться в этом упражнении не надо.

Упражнение 4.

Велосипед. Лечь на спину, руки свободны, ноги, согнутые в коленях, поднять перпендикулярно полу и выполнять движения, как при езде на велосипеде. Первые разы достаточно выполнить это упражнение в течение минуты, со временем делать «велосипед» необходимо быстрее и увеличить нагрузку до 5-7 минут.

Упражнение 5.

Понадобится вес. В первое время вес не должен быть большим, 1-2 кг вполне достаточно. Выполняем приседания.

Встать ровно, ноги на ширине плеч, в руках гантеля, опущенная вниз перед собой. Выполняем приседание: спина прямая, ягодицы отводятся назад, колени не выходят за уровень пальцев ног, смотрим прямо перед собой, руки опущены вниз. Возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя колен до конца, затем приседаем снова. Повторить 15-20 раз.

Вес со временем можно постепенно увеличивать, количество подходов увеличить до 3-4 раз.

Важно помнить:

  • Перед началом силовых важна лёгкая разминка;
  • После занятий спортом нужно сделать растяжку;
  • Не забываем про воду;
  • Заниматься силовыми нагрузками можно раз в 48 часов, максимальный перерыв — 72 часа;
    Организм быстро привыкает к нагрузке, которую мы ему даём, поэтому периодически надо её увеличивать, менять упражнения, менять их поочерёдность.

Всем хорошего настроения, красоты и здоровья!

Comments are closed.