Смузи для похудения

A glasses of fresh vegetable juice from tomatoes, carrot, celery and pepper  isolated on white background.

Смузи – это великолепные коктейли, заменяющие любимые сладости и дающие почву для похудения.

Смузи для похудения лучше всего употреблять на завтрак. Также они могут стать частью ужина, чтобы не переесть и при этом насытиться. Секрет смузи заключается в том, что эти коктейли достаточно сытные и очень вкусные, но при этом низкокалорийные и состоят в основном из ягод, фруктов и овощей. К тому же приготовление занимает совсем мало времени, буквально пару минут в блендере.

Совет. Смузи для похудения лучше есть маленькой ложечкой, а не пить. Можно ещё пожевать, как бы смакуя. Так будет больше шансов не съесть что-нибудь ещё. Если использовать предварительно замороженные фрукты, коктейль будет гуще.

Лучше всего смузи употреблять на завтрак. Но также можно пить эти коктейли вместо обеда или ужина – как удобнее. Смузи запросто заменит один полноценный приём пищи. Можно заменять один из приёмов пищи на коктейль каждый день при условии, что все остальные приёмы пищи будут полноценными.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ ДЛЯ ЗАВТРАКА

745

Бананово-клубничный смузи.

Понадобится:

  • Половина банана;
  • Клубника – 5–7 шт.;
  • По полстакана нежирного йогурта и апельсинового сока;
  • Семя льна – 1 ст. л.

Влить в блендер сок и йогурт, добавить клубнику и банан, тщательно перемешать. Затем добавить семя льна и перемешать снова. Смузи готов.

Апельсиново-ягодный смузи.

Понадобится:

  • Стакан апельсинового сока и нежирного йогурта;
  • Черника или чёрная смородина – 3 горсти;
  • Мёд – 1 ч. л.

Все ингредиенты поместить в блендер и хорошо смешать.

744

Смузи из клубники и молока.

Понадобится:

  • Стакан нежирного молока (можно кефир);
  • Четверть стакана нежирного йогурта;
  • Горсть клубники;
  • Пшеничные проростки и мёд – по 2 ч. л.

Все ингредиенты поместить в блендер и тщательно перемешать.

Грушевый смузи.

  • Груши – 2 шт.;
  • Горсть шпината.

Груши очистить от сердцевины, нарезать и положить в блендер, добавить шпинат, перемешать. Если смузи получится не слишком жидким, можно разбавить двумя — тремя ложками обезжиренного кефира или простой воды.

742

Морковно-абрикосовый смузи.

Понадобится:

  • Абрикосы – 5–7 шт.;
  • Полтора стакана морковного сока;
  • Половина манго или среднее яблоко сладкое;
  • Мёд – 2 ст. л.

Абрикос и манго нарезать, поместить в блендер, залить соком, добавить мёд и смешать до получения однородной массы. Смузи готов.

Фруктово-овощной смузи.

Понадобится:

  • Морковь – 1 шт.;
  • Брокколи – 4 шт.;
  • Яблоко – 1 шт.;
  • Апельсин – 2 шт.;
  • Горсть свежего шпината;
  • 250 г апельсинового сока.

Порезать в блендер брокколи, морковь, залить соком апельсина и перемешать. Потом добавить оставшиеся ингредиенты и перемешать ещё раз. Смузи готов.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ ДЛЯ ОБЕДА

743

Морковный смузи.

Понадобится:

  • Морковь – 1 шт.;
  • Лайм – половинка;
  • Морковный сок и нежирная сметана – по 250 г.

Сначала смешать в блендере морковь с морковным соком, затем добавить остальные ингредиенты и перемешать до однородной массы. Смузи готов.

Огуречный смузи.

  • Огурец – 100 г;
  • Сладкий перец – половина;
  • Лук зелёный – 2–3 стебля;
  • Стакан томатного сока;
  • Чайная ложка лимонного сока.

Все ингредиенты нарезать, поместить в блендер и тщательно перемешать.

Грушевый смузи.

  • Груши – 4 шт.;
  • Петрушка – несколько веточек;
  • Стакан воды.

Груши очистить от серединок и мелко нарезать, положить в блендер, добавить нашинкованную петрушку и воду, смешать. Если смузи получится слишком густым, воды можно добавить больше.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ ДЛЯ УЖИНА

740

Овощной смузи.

  • Понадобится:
  • Огурец, помидор – по 1–2 шт.;
  • Стебель сельдерея – 1 шт.;
  • Половинка репчатого лука;
  • Стакан обезжиренного йогурта.

Все ингредиенты мелко нарезать, поместить в блендер, залить йогуртом и тщательно смешать. Смузи готов.

741

Зелёный смузи.

  • Киви – 2 шт.;
  • Кресс-салат – 100 г;
  • Виноград (зелёный) – 150 г;
  • Йогурт нежирный – 1 стакан;
  • Мёд – 2–3 ч. л.

Виноград очистить от косточек, все ингредиенты нарезать и поместить в блендер. Залить йогуртом, добавить мёд и тщательно перемешать. Смузи готов.

Бананово-морковный смузи.

  • Банан – 1 шт.;
  • Морковь – 1–2 шт.;
  • Яблочный сок и нежирный йогурт – по стакану.

Морковь и банан порезать, положить в блендер, залить соком яблок и йогуртом, смешать.

Смузи – это полезные и очень вкусные коктейли. Существует ещё множество разновидностей смузи: для спортсменов, углеводные, белковые и многие другие. Также для похудения можно опробовать смузи-диету.

4 comments

  1. Cмузи-диета хороший выбор для похудения. Сама любю смузи вкусно и полезно! Спасибо, Ирина, за разнообразие рецептов. Сейчас как раз такая пара года, когда выбор продуктов огромный. Только не ленись готовить! Спасибо за музыкальный подарок.

  2. Аппетитные рецепты смузи для похудения , которые помогут сбрасывать лишние килограммы без строгих диет и нервных срывов. 08.06.2015 Самая красивая . Женщины всех возрастов и во все времена стремились быть стройнее и выглядеть моложе.

  3. Cмузи-диета хороший выбор для похудения. Сама любю смузи вкусно и полезно! Спасибо, Ирина, за разнообразие рецептов. Сейчас как раз такая пара года, когда выбор продуктов огромный. Только не ленись готовить! Спасибо за музыкальный подарок.

  4. 16.06.2015 Самая красивая . Смузи – это вкусные и аппетитные перекусы для тех, кто хочет похудеть. Для похудения и улучшения обмена веществ полезен смузи на кефире, рецепты которого я хочу вам предложить.