Смузи для спортсменов

смузи для спортсменов

Самая лучшая подпитка перед тренировкой – это вкусный и полезный смузи, полный энергии и витаминов.

Смузи – это вкусный и полезный коктейль, приготовленный из фруктов, овощей и ягод, с добавлением йогурта, молока или кефира. Как правило, смузи – это довольно энергетический напиток. К тому же он легко и быстро усваивается организмом, а один стакан смузи (250–300 г) может заменить полноценный приём пищи. Учитывая эти моменты, смузи полезно употреблять спортсменам перед тренировкой. 

Ниже представлены 10 рецептов самых лучших смузи для спортсменов. Каждый рецепт рассчитан на две порции. Если порций нужно больше или меньше, то, соответственно, количество ингредиентов нужно изменить.

Клубнично-банановый смузи для спортсменов

Клубнично-банановый смузи

Ингредиенты:

  • Банан – половинка;
  • Клубника – 4–6 ягод, замороженных;
  • Йогурт нежирный без добавок – полстакана;
  • Апельсиновый сок – полстакана или целый стакан;
  • Льняные семечки – 1 ст. л.

Положить в блендер порезанный банан и ягоды, залить йогуртом и соком и смешать. Затем добавить льняные семечки и перемешать ещё раз. Смузи готов.

черничный смузи

Черничный смузи

Ингредиенты:

  • Черника или чёрная смородина – 3 горсти;
  • Апельсиновый сок (можно ананасовый) – 1 стакан;
  • Йогурт нежирный (можно творог) – 250 г;
  • Мёд – 1 ч. л.

Поместить все ингредиенты в блендер и перемешать.

молочный смузи

Молочно-клубничный смузи

Ингредиенты:

  • Молоко нежирное (можно миндальное или кефир) – 1 стакан;
  • Йогурт нежирный (можно творог) – 4 ст. л.;
  • Клубника – 3–5 ягод, замороженных;
  • Пшеничные проростки – 2 ч. л.;
  • Мёд – 2 ч. л.

Все ингредиенты перемешать в блендере. Смузи готов.

смузи со шпинатом

Смузи со шпината

Ингредиенты:

  • Груши – 2 шт.;
  • Шпинат свежий – 2 стакана.

Груши порезать и поместить в блендер, добавить листья шпината и перемешать до получения однородной массы. При необходимости можно добавить немного воды или обезжиренного кефира.

морковный смузи

Морковно-абрикосовый смузи

Ингредиенты:

  • Абрикосы – 6 шт.;
  • Манго – 175 г;
  • Морковный сок – 300 мл;
  • Мёд – 2 ст. л.

Абрикосы и манго порезать на кусочки, добавить мёд и сок, смешать в блендере. Смузи готов к употреблению.

зелёный смузи

Зелёный смузи

Ингредиенты:

  • Морковь – 1 шт.;
  • Брокколи – 4 соцветия;
  • Апельсиновый сок – 250 г;
  • Шпинат свежий – 75 г;
  • Яблоко – 1 шт.;
  • Апельсин – 2 шт.

Фрукты и овощи очистить от шкурок, убрать косточки и порезать мелкими кусочками. Поместить в блендер, залить соком, смешать до однородной массы. Смузи готов.

смузи с лаймом

Морковный смузи с лаймом

Ингредиенты:

  • Морковь – 1 шт.;
  • Морковный сок – 240 мл;
  • Сметана нежирная – 240 мл;
  • Лайм – половинка;
  • Соль и перец по вкусу.

Морковь и лайм очистить, убрать косточки, порезать кубиками, поместить в блендер. Залить соком и сметаной, смешать. Смузи готов.

огуречно-луковый смузи

Огуречно-луковый смузи

Ингредиенты:

  • Томатный сок – 1 стакан;
  • Перец болгарский – половинка;
  • Огурец – 100 г;
  • Сок лимона – 1 ч. л.;
  • Лук зелёный нашинкованный – 1 ч. л.;
  • Соевый соус – 1 ч. л.;
  • Соль и перец по вкусу.

Огурец и перец нарезать кусочками, поместить в блендер и залить лимонным и томатным соком. Добавить соевый соус, лук и специи. Тщательно перемешать.

виноградный смузи

Виноградный смузи с кресс-салатом

Ингредиенты:

  • Киви – 2 шт.;
  • Кресс-салат – 85 г;
  • Виноград зелёный – 150 г;
  • Йогурт натуральный – 200 мл;
  • Мёд – 2–4 ч. л.

Виноград очистить от косточек (если есть), нарезать киви и кресс-салат, поместить все ингредиенты в блендер, добавить йогурт и мёд. Тщательно смешать. Смузи готов к употреблению.

морковно-банановый смузи

Бананово-морковный смузи

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.;
  • Яблочный сок – 1 стакан;
  • Морковь – 1–2 шт.;
  • Йогурт нежирный – 1 стакан.

Морковь и банан нарезать кусочками, положить в блендер и залить соком и йогуртом. Смешать до однородной массы. Смузи готов.

One comment

  1. Ирина здравствуйте. Главный принцип у меня в питании никому ничего не навязывать. Стараюсь беседовать с детьми о вреде и пользе продуктов, при этом они наблюдают за тем, что я готовлю, и интересуются какие продукты я кушаю. Не принуждаю детей употреблять исключительно растительную вегетарианскую еду. Со временем сами выберут и решат, что им кушать, а что нет и надо ли это им вообще. Самое главное для этого у них есть пример.