Спорт для новичков

спортивные девушки

В спорте главное – начать. Эта статья посвящается тем, кто раньше не занимался спортом, а также тем, кто имел длительный перерыв по каким-либо причинам.

Заниматься спортом полезно для здоровья. Регулярные тренировки укрепляют мышечную систему, способствуют улучшению работы внутренних органов и правильному пищеварению, укрепляют иммунитет, лечат от депрессии и стресса, помогают сохранить тело в форме, избавиться от лишнего веса.

Общие рекомендации для занятий спортом:

  • Заниматься рекомендуется 40–60 минут в день, не реже 3 раз в неделю.
  • Силовые тренировки нужно чередовать – выполнять не чаще одного раза в 48 часов.
  • Желательно делать один день в неделю выходным от спорта, чтобы тело расслабилось и мышцы немного передохнули, даже если речь идет только об аэробных нагрузках.
  • Каждое занятие стоит оканчивать десяти- пятнадцатиминутной растяжкой, чтобы не было крепатуры.
  • Обязательно нужно пить воду, через каждые 5–7 минут по одному глотку, чтобы не довести себя до жажды, что, в свою очередь, поспособствует накоплению жира.
  • Важно подобрать удобную одежду, чтобы в процессе тренировки не ощущать дискомфорта.

Все вышеперечисленные правила важны для каждого человека, занимающегося спортом. Если их игнорировать, то занятия не будут нести должных результатов. А, возможно, результатов не будет вообще. Новичкам же в мир спорта стоит окунаться постепенно, как и в прохладную воду перед купанием. Нельзя нырять с разбегу с головой, лучше всё делать размеренно.

спорт для новичков

Спорт для новичков:

Для начала стоит выбрать вид спорта, которому захотелось посвятить часть своего времени, поставить перед собой цель и составить план будущих тренировок. Теперь важно составить постепенный подход к выполнению полного плана. То есть, нельзя с первых же дней выполнять полную 40-минутную тренировку. Начинать нужно по чуть-чуть (например, в первые дни всего лишь 5 минут, а потом постепенно добавлять время тренировки, количество подходов, тяжесть упражнений и т. д.).

При силовых тренировках нужно первое время каждое упражнение выполнять минимальное количество раз, постепенно добавляя по 1–2 раза, в зависимости от своих сил – при каждом новом занятии или раз в неделю. Тогда мышцы постепенно начнут привыкать к нагрузке и это не будет для них ударом. При этом они будут плавно набирать силу, упругость и мощь.

При кардионагрузках (бег, прыжки со скакалкой, плавание и т. д.) желательно начинать занятия с малого количества времени. Например, для первого раза достаточно позаниматься 3–5 минут, а потом постепенно добавлять по минуте раз в неделю или раз в 2–3 дня. Для каждого вида спорта существуют свои определённые моменты, которые надо знать. Более подробно с ними можно ознакомиться в этих статьях:

Новичкам стоит знать и ещё кое-что о занятиях спортом. Существуют некоторые вещи, важные наряду со спортивными тренировками. Без них тренировки не будут нести максимум пользы. А с ними, напротив, станут ещё более полезны для организма. Результаты не заставят себя долго ждать, если делать следующее:

  1. Принимать контрастный душ;
  2. Гулять на свежем воздухе;
  3. Соблюдать правильный режим питания;
  4. Отказаться от вредных привычек;
  5. Не пропускать тренировки;
  6. Отказаться от вредной пищи;
  7. Настроиться на результат и следовать к своей цели.

Для примера приведено видео, в котором рассказывается, как можно начать заниматься спортивными тренировками в домашних условиях:

Comments are closed.