Стальной пресс в домашних условиях

стальной пресс

Для того, чтобы пресс стал твёрдым, как сталь, необязательно ходить в спортзал, тратя кучу денег и времени, нанимать тренера и так далее. Достаточно набраться силы воли и выполнять некоторые упражнения три или четыре раза в неделю. Ниже перечень эффективных упражнений для прокачки пресса.

Картинки по запросу пресс женский1. Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, твёрдо стоят на полу, руки, согнутые в локтях, прижаты к груди. Отклониться назад, не спеша, но и не сильно медля, не касаясь пола, задержаться в этом положении на 3 секунды и вернуться в исходное. Повторить 2 подхода по 15 раз.

2. Исходное положение: лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Лучше под поясницу положить валик, скрученный из полотенца — так эффект появится быстрее. Поднять корпус на 45, опустить, не касаясь пола, снова поднять. Выполнить 3 подхода по 15-20 раз.

3. Исходное положение: лёжа на полу, ноги прямые вместе, руки расслаблены. Поднять левую ногу, не сгибая в колене, на 90 и дотянуться правой рукой до носка. Сделать это надо одновременно, максимально быстро, сразу ногу и руку сменить. Чередуя так, выполнить 2 подхода по 10-15 раз.

4. Исходное положение: боковая планка. Встать на правую руку, тело прямое. Левую ногу поднимать максимально высоко, опуская, не касаться пола и другой ноги. Затем поменять стороны. Выполнить по 20 раз на каждую сторону.

Картинки по запросу пресс женский5. Исходное положение: планка на локтях. Поднимать ногу, не сгибая в колене, максимально высоко и быстро; опуская не касаться пола. Выполнить по 20-25 раз на каждую ногу.

На заметку!

  • В процессе выполнения упражнений не забывать о воде.
  • Перерыв между упражнениями 30-60 секунд.
  • Выполнять данный комплекс можно один раз в два-три дня (3 раза в неделю).
  • Со временем число подходов, и количество раз за один подход можно увеличить. Также можно пользоваться утяжелителями и добавить другие упражнения на пресс.

Comments are closed.