Стройные ножки — легко!

стройные ножки

Это прекрасное чувство, когда ноги в буквальном смысле притягивают взгляды. И, конечно же, над такими ножками необходимо постоянно работать. А как — читайте здесь.

Для того, чтобы иметь стройные ноги всегда, нужно соблюдать как минимум половину правил здорового образа жизни: питание, активность, тренировки. Именно о тренировках мы сегодня и поговорим.

Есть четыре козырных упражнения, которые помогут сделать ножки стройными в быстрые сроки и оставить такими на долгое время. Не рекомендуется прекращать тренироваться, когда будет достигнут результат. Лучше видоизменить всю тренировку для полного совершенствования и поддержания шикарной формы тела.

А вот и заветные упражнения, которые нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 3-5 кругов:Картинки по запросу ноги

  1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
  2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
  3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
  4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Comments are closed.