Лучшие рецепты бананового смузи

банановый смузи

Банан – фрукт № 1 на стезе энергии для организма. Сам по себе – природный энергетик, а в коктейле – просто энергетическая бомба!

О пользе бананов можно говорить очень долго. Они дают неимоверный заряд энергии организму. Это самый углеводный фрукт. С помощью одного или двух бананов можно избавиться от чувства голода на долгое время, а также получить достаточно сил для нескольких часов работы или для спортивной тренировки. К тому же там содержится витамин Е, необходимый человеческому организму.

Отдельно о смузи – коктейль, который рекомендуется пить всем, особенно спортсменам. Бодрящий, придающий сил, этот коктейль может заменить полноценный приём пищи. Его особенно полезно принимать утром, днём или перед тренировкой.

А если в смузи есть банан – заряд энергии и позитивное настроение гарантированы! Работает как батарейки «Дюрасел» — до десяти раз дольше.

банановый смузи с семенами

Смузи с семенами

Ингредиенты:

  • Банан;
  • 1 ст. л. семян тыквы;
  • 1 ст. л. подсолнечных семян;
  • 1 ст. л. семян льна;
  • 10 шт. миндального ореха;
  • 100 мл миндального молока;
  • 1 г ванилина
  • Щепотка куркумы;
  • 1 ч. л. мёда;
  • 2 ст. л. миндального масла;
  • Щепотка мускатного ореха.

Банан нужно предварительно нарезать на кусочки и заморозить. Перед приготовлением семена льна, подсолнуха и тыквы залить водой и оставить на 15–20 минут. Затем все ингредиенты поместить в блендер и тщательно перемешать. Смузи готов.

смузи с бананом

Витаминный смузи

Ингредиенты:

  • 300 г ананаса;
  • 2 банана;
  • Апельсин;
  • 1 ст. л. семян льна или проросшей пшеницы.

Апельсин, банан и ананас очистить, порезать и поместить в блендер. Добавить остальные ингредиенты и тщательно взбить. Смузи готов. По желанию можно добавить в коктейль немного льда.

смузи с тыквой

Бананово-тыквенный смузи

Ингредиенты:

  • 4 ст. л. тыквенного пюре;
  • 5 ст. л. молока;
  • 2 ст. л. греческого йогурта;
  • 2 ч. л. мёда;
  • Банан;
  • Щепотка корицы;
  • Щепотка мускатного ореха.

Сначала измельчить в блендер и перемешать до состояния пюре банан и тыкву, затем добавить все оставшиеся ингредиенты и тщательно смешать ещё раз. Смузи готов.

банан и киви

Пряный киви

Ингредиенты:

  • 2 банана;
  • 3 киви;
  • Стакан молока;
  • Стакан греческого йогурта;
  • 4 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 1 см тёртого имбиря;
  • Мёд – по вкусу.

Измельчить в блендере киви и банан до состояния пюре. Затем добавить оставшиеся ингредиенты и взбивать ещё две минуты. Смузи готов.

протеиновый смузи

Протеиновая сила

Ингредиенты:

  • Горсть свежей капусты;
  • Половина банана;
  • 100 г ягод – любых;
  • Стакан миндального молока;
  • Щепотка ванилина;
  • 1 ч. л. семян чиа или льна.

Банан и ягоды лучше предварительно заморозить. Семена нужно замочить в воде на какое-то время. В первую очередь нужно смешать в блендере ягоды, капусту и бананы. Затем добавить молоко и ванилин, смешать снова. В самом конце добавить семена чиа или льна и ещё раз перемешать. После этого смузи готов.

тропик смузи

Тропический смузи

Ингредиенты:

  • 2 банана;
  • Стакан кокосового молока;
  • 125 г ананаса;
  • 100 мл ананасового сока.

Все ингредиенты поместить в блендер и перемешать. Смузи готов.

смузи с авокадо

Смузи с авокадо

Ингредиенты:

  • 150 мл кокосового молока
  • 150 г ананаса;
  • Половинка авокадо;
  • Банан;
  • Щепотка ванилина;
  • 1 ст. л. конопляных семян.

В блендер поместить нарезанные ананас, авокадо и банан, залить кокосовым молоком, добавить ванилин и смешать. В уже готовый смузи добавить семена, смешивать не надо. При желании можно украсить смузи семенами граната.

смузи с манго

Манговый смузи

Ингредиенты:

  • Стакан греческого йогурта;
  • 400 г манго;
  • 200 г банана.

Фрукты лучше предварительно подержать в холодильнике. Порезать и поместить в блендер, залить йогуртом, смешать. Смузи готов.

имбирный смузи

Пряный имбирь

Ингредиенты:

  • 2 банана;
  • 300 мл миндального молока;
  • 2 ст. л. семян конопли;
  • Щепотка куркумы;
  • 1/2 ч. л. тёртого имбиря;
  • Щепотка корицы;
  • 1 г ванилина;
  • Мёд по вкусу.

Банан смешать в блендере до получения пюре, добавить молоко, семена, мёд, имбирь и тщательно смешать. В уже готовый коктейль добавить ванилин, мёд и корицу.

арбузный смузи

Летний смузи

Ингредиенты:

  • Банан;
  • 200 г арбуза;
  • 6 ягод клубники;
  • Полстакана молока или йогурта.

Все ингредиенты смешать в блендере. Такой смузи идеально подходит в жаркие летние дни.

2 comments

  1. Ирочка!Спасибо за такие замечательные рецепты!Действительно,бананы в натуральном виде немного надоели.А ведь они очень полезные.Теперь буду тоже разнообразить свое меню, благодаря Вам!

  2. Ирочка!Спасибо за такие замечательные рецепты!Действительно,бананы в натуральном виде немного надоели.А ведь они очень полезные.Теперь буду тоже разнообразить свое меню, благодаря Вам!