Топ-10 лучших упражнений в воде

90

Для тех, кто любит поплавать, представлены самые эффективные упражнения, выполняемые в воде, которые помогут похудеть и поддерживать подтянутую форму тела.

Гимнастика в воде считается куда более эффективной и безопасной для похудения, чем на воздухе, даже если речь идёт об одних и тех же упражнениях. В летний период заниматься можно в речке, во время отдыха на пляже или даже на пикнике. В холодное время года можно посещать бассейн и заниматься там.

Услуги тренера не пригодятся. Здесь представлены самые эффективные и довольно интересные упражнения в воде. Выполняя их регулярно, можно навсегда забыть о лишних килограммах.

Десятка лучших упражнений:

89

1. Находясь в воде по шею, вытянуть руки перед собой и выполнять взмахи ногой, стараясь дотянуться пальцами ноги до ладоней. Выполнять как можно интенсивнее. Повторить упражнение по 20 раз на каждую ногу.

2. Позиция – стоя ровно. Поднимать правую ногу, согнутую в колене к левой руке, согнутой в локте. Выполнить упражнение в интенсивном темпе на каждую ногу по 20 раз.

3. Встать ровно, руки развести в стороны. Сводить и разводить их, стараясь делать это как можно быстрее. Выполнить в 3 подхода по 10 раз.

4. Встать ровно, развести руки в стороны. Выполнять ходьбу на месте, поднимая высоко ноги. Можно вместо ходьбы выполнять бег на месте. Упражнение должно длиться около 20 минут. Начинать стоит с 2–3 минуты и постепенно прибавлять время.

5. Встать ровно. Поочерёдно сгибать ноги в коленях, стараясь достать пяткой до ягодиц. Выполнить упражнение 20 раз, считая один раз на обе ноги.

88

6. Держась на воде, лечь на спину. Резко согнуться, притягивая колени к животу, и снова разогнуться, возвращаясь в исходное положение. Тем, кто не умеет плавать, можно выполнять это упражнение из позиции стоя по плечи.

7. Встать в воде ровно. Поставить руки ладонями перед собой, соединив их пальцами. Водить руками перед собой как можно ближе к телу поочерёдно в районе живота, боков и бёдер, в течение минуты у каждой области. Это упражнение – отличный антицеллюлитный массаж. Поможет не только избавиться от целлюлита, но и предотвратит его появление.

8. Встать ровно, ноги вместе, руки на поясе. В быстром темпе разводить ноги как можно шире и сводить снова вместе. Повторить упражнение 20 раз.

9. Встать ровно. Одну ногу подтянуть к животу, согнутую в колене. Выполнять глубокие круговые упражнения, сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить по 15 раз в каждую сторону на обе ноги. Такое упражнение очень эффективно для тонкой талии.

10. Держась на плаву, помогая себе руками, выполнить упражнение «велосипед» в течение 3–5 минут.

Идеальны для фигуры также спортивные игры в воде. Волейбол, водное поло и куча других развлечений не дадут набрать лишние килограммы и подарят отличное настроение.

Comments are closed.