Тренировка со скакалкой

прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это эффективная кардиотренировка, способная сжечь до 750 ккал в час.

Что дают прыжки со скакалкой?

  • Повышают выносливость;
  • Улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  • Положительно влияют на работу лёгких;
  • Укрепляют мышцы ног, делая их, к тому же, стройными и привлекательными;
  • Придают уверенность в себе, повышают настроение;
  • Помогают быстро избавиться от лишнего веса;
  • Повышают тонус мышц.

Прыжки со скакалкой значительно эффективнее, чем бег, езда на велосипеде, плавание и подвижные игры. К тому же, это самый доступный кардиотренажёр. В процессе прыгания возможно сжечь до 750 калорий за час при условии, что количество прыжков будет составлять не менее 100 раз в минуту.

Преимущество этой тренировки заключается в том, что заниматься можно абсолютно где угодно: в парке, на пляже, дома и так далее, для достижения результатов достаточно уделить прыжкам 10-15 минут в день, заниматься можно ежедневно без опасения навредить своему организму.

Как тренироваться со скакалкой.Картинки по запросу прыжки со скакалкой

Для начала необходимо размяться. Для этого нужно сделать лёгкие упражнения, как для утренней зарядки: походить на месте, размять руки и шею, спину, ноги. После короткой пятиминутной разминки можно приступать к прыжкам со скакалкой.

Для начинающих самое важное — не переусердствовать.

Первые два-три дня прыгать со скакалкой желательно только 30-40 секунд, делая перерыв в минуту. Длительность всей тренировки должна составлять 10-12 минут.

На следующей неделе стоит увеличить длительность прыжков. Минута — прыжки, минута — перерыв. Длительность тренировки — 15 минут.

На второй неделе длительность снова увеличивается на полминуты, перерыв же остаётся прежним. Длительность тренировки — до 20 минут.

На третьей неделе увеличиваем прыжки до двух минут, перерыв — минута. Длительность тренировки — до получаса.

Четвёртая-пятая неделя — прыжки длительностью в три минуты и более, перерыв 1-2 минуты. Длительность тренировки постепенно доводим до часа.

По завершении прыжков не стоит забывать о лёгкой растяжке для рук, ног и спину.

Картинки по запросу виды прыжков со скакалкойТакие разные прыжки.

Для тех, кто со скакалкой уже давно на «ты», можно обычные стандартные прыжки заменить непривычными, тем более интересными и эффективными.

Прыжки на одной ноге.

1. Ногу, которая «не участвует» в процессе согнуть в колене и прижать к себе сзади.

2. Свободную ногу вытянуть вперёд, не сгибая, не задевая скакалкой.

3. Свободную ногу согнуть в колене и постараться прижать к животу.

Ноги, разумеется, нужно поочередно менять.

Прыжки назад.

Обычные стандартные прыжки, только не сзади скакалка летит вперёд, а наоборот — стартовать, держа скакалку спереди и перекидывая через голову назад.

Прыжки-подскоки.

Каждый раз, когда скакалка опускается к земле и пора прыгать, делаь не простой прыжок на едва согнутых ногах, а прыгать высоко, сгибая ноги в коленях и прижимая к себе.

Прыжки на бегу.

Пробежка совмещается вместе с прыжками со скакалкой. То есть, вы двигаетесь вперёд, как при беге, переступая с одной ноги на другую в быстром темпе, при этом орудуя скакалкой и каждый раз подпрыгивая.

Скрещивание.

Один прыжок — руки по бокам, второй — крест на крест. Этому стоит сначала подучиться в медленном темпе, чтобы не причинить себе боль.

Прыжки с ноги на ногу.

То есть, прыгая, один раз приземлиться на правую ногу, левой не касаясь земли, второй раз — наоборот, и так менять ноги всё время.

Прыгать со скакалкой — это весело. Тренируйтесь и будьте самыми красивыми!

Comments are closed.