Убираем «ушки» на бёдрах

Убираем ушки на бёдрах

Ровные гладкие бёдра притягивают внимание. А ушки должны быть только на голове!

Что такое «ушки» на бёдрах?

Ушками называют жировые отложения под кожей по бокам бёдер. Они появляются за счёт неправильного питания, сидячего или малоподвижного образа жизни. Не надо путать «ушки» с целлюлитом — это не одно и то же. Целлюлит охватывает всю территорию ягодиц, ушки — это своеобразные холмики, являющиеся прямым доказательством присутствия лишнего жира в теле.

Способы борьбы с «ушками» на бёдрах.Картинки по запросу Убираем "ушки" на бёдрах

1. Правильно питание — залог стройности и красоты. Не нужно мучить себя диетами, достаточно исключить из рациона мучные изделия, быстрые углеводы (сахар, конфеты, кексы, печенье кроме галетного, шоколад кроме чёрного), виноград, картофель кроме молодого, газированные напитки, алкоголь, за исключением бокала красного несладкого вина раз в неделю, жаренную, копчёную пищу и жирные сорта мяса.

Питаться стоит по режиму. Подробнее об этом вы можете прочесть здесь: Правильно питание.

2. Массаж поможет скорее разогнать подкожный жир, ускорить метаболизм. Массаж можно делать себе самостоятельно: достаточно в течение 10-15 минут сильно массировать бёдра по бокам, или делать постукивания рёбрами ладоней. Хорошим сопроводителем при массаже является мёд.

Если нет сил или желания делать это самостоятельно, можно обратиться в салон на массаж по разгону подкожного жира, или антицеллюлитный. Но вы должны знать, что эта процедура довольно блючая.

3. Обёртывания. Чёрный молотый кофе заварить небольшим количеством воды, дать настояться, процедить. Получившуюся массу можно с мешать с мёдом, с кефиром и корицей, со сметаной. Размазать по бёдрам и ягодицам толстым слоем массажными движениями, обернуть пищевой плёнкой. Затем стоит надеть что-нибудь тёплое, например, махровый халат или плотные штаны (не джинсы) и заниматься привычными домашними делами, или спортом, или укутаться в одеяло и просто отдохнуть. Носить эту смесь на себе надо 30-40 минут, затем смыть. Делать обуртывания стоит 1-2 раза в неделю.

4. Кардиотренировка 3-5 раз в неделю поможет улучшить метаболизм и ускорит процесс похудения. Подойдёт бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или велотренажёр, орбитрек.

5. Силовая тренировка 3 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня, которую можно включить в свою программу тренировок или выполнять самостоятельно. Подробнее упражнения для того, чтобы убрать «ушки», приведены ниже.

Силовая тренировка против «ушек» на бёдрах.Похожее изображение

1. Начинаем, как всегда, с лёгкой разминки:

  • выполнить лёгкие наклоны вправо-влево, вперёд-назад;
  • наклоны головой и повороты;
  • покрутить руки вперёд-назад прямые и согнутые в локтях;
  • приподнять ногу, согнутую в колене, выполнить повороты стопы;
  • поставить ноги вместе, слегка согнуть в коленях, выполнять повороты влево-вправо.

2. После разминки переходим к махам ногами. Встать прямо, можно держаться за опору. Выполнить махи (не резкие) вперёд — 20 раз, в сторону — 20 раз, назад — 20 раз. Повторить на каждую ногу. В конце тренировки снова выполнить это упражнение.

3. Далее выпады. Выполняются не совсем стандартным путём. Одна нога выставляется вперёд, вторая — сзади. Можно держаться за опору. В таком положении выполняются приседания, можно с весом. Выполнить 2-3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

4. Присед. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Присели — колени на уровне пальцев ног, спина прямая, бёдра параллельно полу; встали — колени расслаблены, до конца не выпрямлять. Выполнить упражнение 2-3 подхода по 15 раз. Со временем можно добавить вес.

Следующие упражнения выполняются лёжа на спине:

1. Ноги согнуть в коленях и поднять так, чтобы голени были перпендикулярно полу, руки вдоль туловища ладонями в пол. Положить ноги слева от себя, затем справа. Выполнить упражнение 10 раз на каждую сторону. Со временем увеличить количество подходов до двух или трёх.

2. Согнутые в коленях ноги упереть стопами в пол как можно ближе к попе. Выполнить подъем ягодиц, задержаться на несколько секунд, опуститься, не касаясь пола и — снова вверх. Повторить 15-20 раз.

И завершение: планка.

1. Встаём в планку на локтях. Левую ногу ведём по полу в сторону насколько это возможно и возвращаем обратно. Выполнять упражнение нужно максимально быстро. Для начала 5-7 раз, потом то же самое на правую ногу. Со временем количество раз можно увеличить.

2. Встаём в планку на прямых руках. Одну ногу поднимаем вверх параллельно полу. Так продержаться нужно 15-20 секунд. Повторить на вторую ногу. Время постепенно нужно увеличивать до 60-90 секунд, добавляя по 5 секунд каждую неделю.

Картинки по запросу Убираем "ушки" на бёдрахПо завершении тренировки необходима растяжка:

1. Сесть, ноги вместе, прямые. Не сгибая спины, наклониться к ногам. Задержаться на 25 секунд. Ещу на 5 секунд наклониться максимально, превозмогая боль, затем вернуться в исходное положение.

2. Бабочка. Пятки вместе, колени врозь. Стараться руками прижать колени к полу. Продержаться в этой позиции 20 секунд, затем наклониться вперёд ещё на 20 секунд. Последние 5 секунд — наклониться максимально.

3. Сесть на пол, спина прямая, ноги врозь. Наклоняться поочерёдно к одной ноге, в цент, к другой ноге на 20 секунд.

4. Встать, спина прямая, ноги вместе. Можно держаться за опору. Поднять одну ногу, согнутую в колене, пяткой к попе. Помогать себе руками. Задержаться на 25 секунд, ещё 5 секунд тянуть к себе ног максимально сильно, потом повторить то же самое со второй ногой.

Глубокий вдох, выдох — всё. Выполняйте эти упражнения трижды в неделю, и все вышеописанные подсказки, и вы навсегда забудете о ненавистных набедренных «ушках»!

Красоты и здоровья всем вам!

Comments are closed.