Упражнения для бегунов

быстро бегать

Бегать — это не значит просто выйти из дома и сразу побежать. Это ещё и разминка, растяжка, правильное завершение тренировки. Сегодня речь пойдёт о коленях.

Коленные суставы нужно беречь всегда, особенно призанятиях спортом, который даёт нагрузку на колени. При беге нагрузка довольно высокая, а потому перед тренировкой или независимо от неё стоит выполнить несколько упражнений, которые помогут коленным суставам оставаться на своих местах.

Упражнение № 1

Для выполнения данного упражнения тебе понадобится пористый ролик Foam Roller.

Ляг на пол лицом вниз, пористый ролик Foam Roller расположи над коленями. Для поддержки тела, упрись локтями в пол. Раскатывай тело назад, пока ролик не достигнет верхней части бедра, затем медленно перекатывайся в исходное упражнение.

Упражнение № 2

Встань прямо, ноги врозь. Напряги бедра и согни ноги в коленях. Когда ты присядешь, положи руки на пол. Перенеси вес тела на руки, выбрось ноги назад и прими упор лежа. Быстро вернись в исходное положение. Встань и повтори упражнение. Выполняй в течение 40 секунд в быстром темпе, отдохни, а затем, в течение 40 секунд, повтори еще раз.

Упражнение № 3

Встань прямо, ноги широко расставь, носки «смотрят» вперед. Приседай, перенося вес на правую ногу (она должна оставаться почти перпендикулярно полу). Левая нога должна быть плотно прижата к полу. Не поднимаясь в исходное положение, переноси вес на левую ногу, делая выпад влево. Поочередно, в течение 40 секунд, делай выпады влево-вправо, отдохни, а затем снова повтори упражнение.

Выполняя эти несложные упражнения каждый день, вы сделаете себе большой подарок на всю оставшуюся жизнь, даже если не планируете бегать всегда.

Удачи вам и хорошего настроения!

Помогите сайту — поделитесь статьёй у себя на странице. Спасибо.

Comments are closed.