Упражнения для красивой спины

красивая осанка

Важно при любых жизненных обстоятельствах не забывать о здоровье и красоте спины. Ведь позвоночник — это стержень человека.

Для того, чтобы спина была красивой, подтянутой, а позвоночник ровным и с полным отсутствием болей, необходимо заниматься некоторыми физическими упражнениями. Эти упражнения несложные, идеально подходят для утренней и вечерней разминки. Утром их можно включить в зарядку, а вечером выполнить незадолго до сна.

В течение дня на спину оказывается серьёзная нагрузка. Человек ходит и сидит, носит тяжёлые вещи — это всё негативно сказывается на позвоночнике. Чтобы спина была здоровой, нужно всего лишь уделить несколько минут в день для её укрепления.

Упражнения для спины.Картинки по запросу Упражнения для красивой спины

1. Наклоны назад в положении сидя.

Нужно сесть на край стула или дивана, ноги поставить на пол на ширине плеч, кури положить на колени. Выгнуть спину и посмотреть в потолок, пытаясь отклониться назад насколько это возможно. Потом вернуться в исходное положение и повторить сначала. Выполнить 5-7 раз.

2. Подъем плеч.

Стать ровно. Руки свободны, ноги на ширине плеч. Поднять плечи как можно выше и резко опустить. Повторить упражнение 10-12 раз.

3. Наклоны.

Положение стоя, руки за голову, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны поочерёдно вправо и влево примерно 3-5 раз в каждую сторону.

4. Скручивания.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поворачиваться корпусов влево и вправо, примерно 3-5 раз в каждую сторону. На повороте задержаться на несколько секунд.

5. Плечевые вращения.

Стоя, ноги на ширине плеч, положить кисти рук на плечи и выполнять круговые движения синхронно 8-10 раз вперёд, 8-10 раз назад.

6. Сведения лопаток.

Стоя в том же положении, руки опустить и прижать к телу. Отводя плечи назад, стараться свети лопатки. Задержаться на 2-3 секунды, вернуться в исходное положение. Голову держать прямо. Повторить 3-5 раз.

7. Выгибания.

Упражнение очень похоже на первое. Сесть на стул, руки на колени, ноги на ширине плеч. Выгнуть спину вперёд, голова ровно, затем выгнуть назад дугой. Повторить 2-3 раза.

6. Последнее упражнение — своего рода отдых.

Положение сидя. Ноги вместе, колени вместе. Нужно лечь на ноги, не сгибая спины, руки свободны. В таком положении остаться на 30 секунд. Потом вернуться в исходное, сделать глубокий вдох, выдох, затем повторить упражнение.

Это всё. Благодаря этой небольшой разминке спина всегда будет здорова и красива. К тому же данные упражнения помогут сохранить осанку, научат сидеть с ровной спиной, избавят от болей, если таковые есть и предотвратят их появление.

Comments are closed.