Упражнения для подтягивания кожи

953

Спорт – лучшее решение для борьбы с проблемными частями тела, а также для профилактики возникновения таких неприятных моментов, как ожирение, сутулость, дряблость кожи.

Кожа на теле порой становится дряблой, теряя свою эластичность. Чаще это случается из-за резкого похудения и после родов. Один из методов борьбы с такой проблемой – физические упражнения. Рекомендуется заранее позаботиться о своей коже и сделать всё возможное, чтобы она не обвисла. В процессе похудения и при беременности существуют определённые упражнения, а также косметические средства по уходу за телом, которые помогут держать кожу в тонусе и не дадут ей потерять форму.

Но если не было оказано никаких профилактических действий – это ещё не повод опускать руки. Дряблую кожу возможно подтянуть, придерживаясь комплексного ухода за ней, в число которого входят и физические упражнения.

Суть физических упражнений состоит не только в том, чтобы вернуть коже былой вид, но и в дальнейшем поддержании её в таком виде. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения минимум 3 раза в неделю и не прерывать процесса уже никогда, если для этого не будет действительно весомых причин, таких как болезнь, беременность или травма. Но стоит помнить, что на период беременности и кормления грудью, а также в случае получения некоторых травм существуют более щадящие упражнения, которые не дадут телу размякнуть. Стоит проконсультироваться со специалистом, который подскажет, как тренироваться в этот особый период.

Что касается послеродового периода, то нужно учесть тот момент, что заниматься физическими упражнениями нельзя минимум 2 месяца. О том, сколько времени будет длиться восстановление после родов, скажет врач непосредственно перед выпиской из роддома. Обычно восстановительный период длится от двух до шести месяцев, но бывает и дольше в случае кесарева сечения и других осложнений при родах.

ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Portrait of a woman in the Utthita Trikonasana position against a white background

Подтягивания.

Такие методы упражнений помогут восстановить кожу всего тела, постепенно возвращая ей тонус и упругость. Выполнять эти упражнения можно дважды и даже трижды в день.

1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руками потянуться вверх, при этом поднимаясь на носочки. Тянуться как можно выше, будто стараясь достать до потолка. Голову не закидывать назад.

2. Повиснуть на турнике, держа руки на ширине плеч. Носочками сильно-сильно тянуть вниз, будто стараясь достать до пола. Провисеть столько, сколько возможно. Через минуту повторить.

3. Встать на четвереньки. Правую руку вытянуть вперёд, левую ногу – назад, и тянуть их в противоположные друг от друга стороны. Потом поменять руку и ногу. Повторить упражнение по 3 раза на каждую руку и ногу. В процессе упражнения живот должен быть втянут.

4. Поза «кошка». Для возвращения эластичности кожи живота будет замечательно выполнить следующее упражнение. Встать на четвереньки, спина прогнута, голова поднята. Выгнуть спину дугой, при этом опустив голову к груди, а живот втянув как можно сильнее. Замереть примерно на 20 секунд, потом вернуться в исходное положение, надувая живот. Повторить 5 раз.

5. Лечь животом на твёрдую поверхность, руки над головой. Руками и ногами тянуться в противоположные стороны примерно минуту, затем перевернуться на спину и повторить упражнение.

951

Упражнения для упругости кожи ягодиц.

Каждое упражнение выполнять в 2 подхода по 20 раз.

1. Лечь на спину, поднять голову и ноги на 45°. Ноги поочерёдно прижимать к животу, сгибая в коленях.

2. Лёжа на спине с поднятой головой, ноги слегка приподнять над полом. Поочерёдно поднимать ноги, не сгибая их в коленях, на 90°.

3. Лечь на спину, голова поднята, руки за голову. Одну ногу согнуть в колене и поставить на пол, вторую ногу стопой зацепить за колено первой. В такой позе поднимать ноги к животу, по окончании повторить упражнение, поменяв ноги местами.

4. Лечь на спину, ноги поднять вверх на 90°, руки по бокам. Тянуться ногами вверх, стараясь оторвать спину от пола.

5. Встать прямо, одну ногу поставить на возвышение (например, стул), согнув в колене. Руки на поясе. Опуститься на ногу, затем вернуться в исходное положение.

6. Встать ровно, руками можно взяться за опору (например, стол или спинку стула). Делать махи ногой, задерживая её наверху на пару секунда, сначала в сторону, потом вперёд.

950

Упражнения для упругости кожи живота.

1. Поднятие таза. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки по бокам. Поднимать таз, втягивая живот, задерживаясь в такой позе на 15 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

2. Скручивания. Встать ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делать повороты корпусов в стороны. Выполнять упражнение 2–5 минут.

3. Упражнения на пресс.

  • Лечь на спину, поднимать прямые ноги на высоту 90°. Сделать 2 подхода по 20 раз.
  • Лечь на спину, ноги прямые, руки за головой. Поднимать ноги и корпус на 45°. Выполнить 2 подхода по 15 раз.

4. Наклоны.

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки над головой. Выполнять наклоны вперёд.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнять наклоны сначала влево, потом вправо.

5. Поза «кошки». Этот метод уже описан выше. Нужно встать на четвереньки. Выгибая спину дугой, втягивать живот и опускать голову к груди. Потом прогибать спину вниз, надувая живот и поднимая голову. Повторить упражнение 10 раз.

Для подтягивания кожи живота также можно крутить обруч.

949

Упражнения для упругости кожи рук.

1. Для выполнения этих упражнений нужно подготовить гантели весом 2–4 кг, в зависимости от удобства, или утяжелители на руки. Если нет ни того, ни другого, можно использовать бутылки с песком.

2. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Развести руки в стороны, затем поднять вверх, после вернуть в исходное положение по тому же маршруту. Выполнить 3 подхода по 7 раз.

3. Встать ровно, руки с гантелями опущены, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками вперёд-назад, задерживая их на высоте на пару секунд. Выполнять в течение минуты.

4. Лечь на спину, руки с гантелями согнуты в локтях. Поочерёдно поднимать руки вверх. Выполнить по 10–15 раз на каждую руку.

5. Встать, ноги на ширине плеч, корпус наклонить на 90°, руки с гантелями развести в стороны. Выполнять упражнение «Мельница» в течение одной — двух минут.

One comment

  1. В питании обязательно должна присутствовать такая рыба, как горбуша, форель, лосось. Эти сорта содержат в большом количестве биологически доступный коллаген. Употребление в неделю по 3-4 порции этой рыбы жизненно важно не только для подтягивания кожи, но и придания ей свежего, сияющего вида. Также не нужно упускать из виду источники цинка – перепелиные яйца и морепродукты.