Упражнения для тех, у кого сидячая работа

сидячая работа

Часто при сидячей работе люди сталкиваются с такими неприятными ощущениями, как боли в спине и шее. Но этого можно избежать.

Заботиться о своём здоровье надо всегда – дома, на природе, на работе. Сидячая работа ограничивает движения, а заниженная активность, как правило, негативно сказывается на здоровье и самочувствии, к тому же сопровождается болевыми ощущениями в теле.

Чтобы работать было не так тяжело, можно использовать некоторые хитрости:

  • Каждый час делайте себе перерыв. Это полезно и для мозговой активности, и для вашего тела. Нужно встать, размяться, походить. Если есть возможность – выйти на улицу. Через 5 минут возвращайтесь к работе.
  • Сидите ровно. Не надо закидывать ногу на ногу, горбатиться, и, тем более, валяться на столе. Держите спину прямо, следите за осанкой. Если сильно утомились – походите.
  • Не ешьте на рабочем месте. Когда настало время обеда, уходите из офиса. Перекусите в специально отведённом для этого месте, или в кафе. И обязательно прогуляйтесь по улице, даже если там «слишком жарко», «слишком холодно» или идёт дождь. Свежий воздух разгонит тоску и снимет усталость, ваша работа будет более продуктивной.
  • Меняйте позу. Не сидите сиднем всё время, старайтесь менять своё положение как можно чаще: сядьте поближе к столу, подальше, подвигайтесь на стуле. Но не забывайте о ровной спине.
  • Физминутка. Периодически, сидя за столом, рекомендуется разминаться. С помощью несложных коротеньких упражнений вы избежите отёков, боли в суставах, спине и шее.

Спорт на работе. Чем заняться на рабочем месте. Конечно же, если вы начнёте бегать на месте, отжиматься и приседать, этого, скорее всего, шеф не оценит. А вот немного размяться сидя за столом можно.

работа за компьютером

А вот и ваши упражнения:

  1. Скрестите пальцы рук и вытяните их вперёд ладонями наружу. Повторите это упражнение 5 раз.
  2. Крутите плечами (двумя сразу) 5 раз назад, 5 раз вперёд.
  3. Сделайте наклоны головой влево, вправо, вперёд, назад – по 4 раза.
  4. Повороты головой влево-вправо – 8 раз.
  5. Скрестите руки за спиной и прогнитесь назад, опрокинув голову. Повторите 5 раз.
  6. Закиньте ногу на ногу, потом поменяйте ноги местами. Повторите по 5 раз на каждую ногу.
  7. Вытяните ноги перед собой и тяните носочки таким образом: потянули носочек, вернули так, чтобы пальцы ног смотрели на вас. Повторите 10 раз.
  8. Повороты корпуса. Сомкните руки перед собой и поворачивайтесь в сторону, насколько можете. По 5 раз.

Такая разминка займёт меньше двух минут. Выполнять рекомендуется несколько раз в день. Не стоит дожидаться, когда заболит шея или спина. Лучше делать разминку через каждые полтора-два часа.

Ещё один вариант при болях в шее:

Прогните спину, голову опустите вниз – как можно ниже, плечи – вниз. Замрите в таком положении на 30 секунд, расслабьтесь.

Повторяйте это упражнение через каждые 30-40 минут и боли в шее вас мучать не будут.

Comments are closed.