Упражнения при болях в спине

Упражнения при болях в спине

Утешить боль в спине всегда помогут лёгкие физические упражнения, которые не отнимут много времени и сил.

Если замучили боли в спине, а обратиться к специалисту нет времени, есть простой и верный способ решения этой проблемы. Выполняя приведённые ниже упражнения каждый день, вы будете чувствовать себя лучше, а боль, даже если не пройдёт полностью, то значительно приутихнет. Также ряд этих упражнений можно выполнять в качестве профилактики боли, особенно людям, много работающим за компьютером.

здоровая спина

Упражнение № 1. Лёжа на спине, одну ногу, согнутую в колене, поставьте на пол, а вторую поднимите вверх, возьмите под коленкой руками и тяните на себя. В таком положении задержаться на 3 секунд и потом сменить ноги. Повторить по 2 раза на каждую ногу.

Упражнение № 2. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и подтяните к животу. Схватив одну ногу под коленкой, тяните её на себя 20 секунд, потом вторую. Так 2 раза.

Упражнение № 3. Лёжа на спине, одну ногу выровняйте, вторую согните в колене. Помогая себе рукой, наклоните согнутую ногу через выпрямленную, прижимая её к полу, задержитесь на 20 секунд. Повторить по 2 раза на каждую.

Упражнение № 4. Лёжа на спине, одну ногу согните в колене, вторую облокотите ступнёй на первую, развернул колено в сторону, и полностью расслабьте. Работая только ногой, которая стоит на полу, поднимите её в себе и задержите на 30 секунд. Потом поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение № 5. Встаньте на колено одной ноги, вторую выставив перед собой и потянитесь вперёд, задержавшись так на 30 секунд. Потом поменяйте ногу и повторите упражнение.

Упражнение № 6. Лёжа на боку, согните верхнюю ногу ступнёй к спине и потяните её выше, помогая себе рукой. Задержитесь на 30 секунд и повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

Упражнение № 7. Стоя, положите руки на стол (или другую опору), наклонитесь на 90 ° и прогните спину, насколько это возможно. Задержитесь на 10 секунд. Потом выполните наклоны в стороны и повторите всё сначала.

Comments are closed.